Tartalom
A Hold vagy Chandra Namaskar köszöntése a jóga folyadéktartásának sorrendje. A pózt általában teliholdon gyakorolják a hold energiájának tiszteletben tartására vagy hasznosítására. Yang-ellenpontjától eltérően a nap köszöntése, ami izgatott és gyors sorrend - a Hold tisztelgése yin gyakorlat, csendes és lassú. Ennek a helyzetnek sok változata van, amelyek a legtöbb jóga edzés részét képezik.
1. lépés
Hegyi helyzet. A lábát szilárdan a földön hozza össze a lábaival, és helyezze a fejét a Hold felé. Választhatja imában a mudrát (a kéz helyzetét), vagy karjait az oldalán állhatja, nyitott tenyérrel.
2. lépés
Half Moon Position. Emelje fel a karját a feje fölé, felfelé mutatva, összekulcsolt ujjaival, és hajoljon jobbra. Tartsa a lábát szilárdan a szőnyegen, és ellenőrizze, hogy a csípője előre van-e vetve. Érezd a test bal oldalán a nyújtást. Vegyen néhány mély lélegzetet, vegyen egy mély lélegzetet és lazítson a kilégzés során. Térjen vissza a központi helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot bal oldalon.
3. lépés
Istennő pozíciója. Helyezze a jobb lábát kb. 1 m-re a testétől, és kissé kifelé mutassa. Enyhén hajlítsa meg a lábát, és guggoljon, amíg a csípője a térdével egy vonalba nem áll. Emelje fel karjait kaktusz helyzetben, könyökeivel 90 fokos szögben, ujjaival felfelé mutatva. Imádságban hagyhatja a kezét is. Tartsa a sarkát a padlón, a csípőjét pedig lefelé. A lábának 90 fokos szögben kell lennie.
4. lépés
Csillag helyzet. A lábak mozgatása nélkül nyújtsa ki a lábát és emelje fel a csípőjét, amíg fel nem áll. Emelje fel a karjait az oldalain.
5. lépés
Háromszög pozíció. Mutassa jobb lábát jobbra, és tartsa előre a balját. Karjait ugyanabban a helyen tartsa, döntse jobbra és lefelé úgy, hogy a jobb keze a padló felé, a balja pedig felfelé mutasson. A karoknak nyitva kell lenniük.
6. lépés
Piramis helyzet. A háromszögtől engedje le bal kezét a padlóra, és helyezze mindkét kezét a jobb lába mellé. Forgassa mindkét lábat úgy, hogy előre mutassanak. A lábujjainak és a csípőjének a jobb oldalra kell mutatnia. Engedje le a fejét, és próbálja megérinteni a homlokát a térdéig.
7. lépés
Előrehajol. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tartsa a bal lábát egyenesen maga mögött.
8. lépés
Lekuporodik. A padlóval rögzített lábakkal és az egyik oldalra mutatva mutassa a csípőjét lefelé, néhány centire a padlótól.
9. lépés
Ismételje meg a bal oldallal, kezdje a hetedik lépéstől és térjen vissza az első lépésre. Ismételje meg ezt a sorrendet többször.
