Tartalom

• irányok
• tippek
• Amire szüksége van

Ébren maradva néha úgy tűnik, mint a legnehezebb dolog a világon. Jól aludt, vagy nem az éjszaka, néha egyenesen az ágyba esik, a legcsábítóbb ötlet. Ha jó ideig ébren és éberen kell maradnia - mint például a munkahelyen vagy az iskolában -, van néhány tipp arra vonatkozóan, hogy mit tehet az álmosság megszüntetése érdekében.

irányok

Érezd ébernek és ébernek minden nap (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Sokat mozogj. Rövid adag energiát kapni, felkelni a székből, és kissé mozgatni a testét. Vegyünk egy rövid sétát a blokk körül, amely oxigént pumpál az izmokba, az agyba és az erekbe; ezzel sokkal éberebben érzi magát. Ha irodában dolgozol, gyakran kelj fel és mini sétálgasson a helyszínen. Ha van egy kis idő, menjen ki és élvezze a friss levegőt.

2. Hideg víz. Gyorsan felébredni, menj a fürdőszobába, és hideg vizet kapj az arcodra és a kezedre.

3. Igyál egy pohár jeges vizet - a legjobban jéggel -, hogy megszüntesse az álmosságot. Minél több vizet inni, annál gyakrabban kell mennie a fürdőszobába, ami jó ok arra, hogy egy kicsit sétáljunk.

   
   

4. Egy könnyű étkezés. A nap közepén étkezve nagy, nehéz ételeket, mint a tészta, lassú, lusta és főleg álmos. Ahogy a testem megemésztette az ételt, az arra ösztönöz, hogy aludjon. Kerülje el ezt a lehetőséget, ha egy könnyű ételt eszik a nap közepén. Példa erre a grillezett csirke szendvics a teljes kiőrlésű kenyérre.

5. Maradj távol a cukortól. Ez akár energiát is adhat átmenetileg, de hamarosan leesik és álmosabbá válik, mint valaha. Maradj távol a csokoládétól, és enni valamit sok fehérjével és szénhidráttal, mint a búza keksz. Ez a fajta snack sokkal több energiát ad, mint valami édes.

6. Igyon koffeint. Koffein fogyasztása mérsékelten segít abban, hogy éber maradjon. Gyakori választás az üdítőital, a tea és a kávé. Ez egy természetes stimuláns, de nem iszik túl sokat, mivel a felesleg fejfájást, szorongást és szívfrekvenciát okozhat.

   
   

7. Mindig változtassa meg tevékenységeit. Az egyhangúság és a figyelem összpontosítása egyetlen dologra általában álmos. Ahhoz, hogy ébren és éberen maradjon, tegyen valami mást. Ha egy nagy projekten dolgozik, akkor ossza meg azt kis feladatokra, és egyszerre fókuszáljon.

8. Nevessen valamit. Amikor a napod unatkozik, és mindazt, amit akarsz csinálni, akkor csak kicsit felkelhetsz egyszerűen nevetve. Szóval, menj a YouTube-ra és nézd meg néhány vicces videót. Egy gyors nevetés csodákat tehet az energiaszintjeidért.

9. Gyere egy gyors nap. A nap nagyon hatékony lehet abban, hogy az energiát ébren kell tartania, és a lehető legjobban funkcionálhat. Kerülje, hogy több mint fél órát aludjon, mivel a szükségesnél többször is eltűnt, még fáradtabb is lehet, mint korábban.

tippek

• Kapcsolja be a légkondicionálót. A nyári hónapokban a hőség álmosnak és fáradtnak tűnhet. Kapcsolja be a levegőt a lehető leghidegebbre, hogy a kellemetlen alvásérzet eltűnjön. A meleg, zavaros környezetek mentálisan kimerültek.

Amire szüksége van

• Jeges víz
• Légkondicionálás
• Szénhidrát és fehérje ételek