Tartalom

• A hasizmok anatómiája
• A hasi sérülés tünetei
• A hasizom sérülésének fokozata
• Gyógyulás hasi sérülésből
• Megelőzés: Nyújtás

Edzés közben számos sérülés fordulhat elő, különösen a hasizomban. A sporttal kapcsolatos sérülések gyakran akkor fordulnak elő, amikor az ember nincs teljesen megnyújtva a tevékenység előtt, vagy túl nagy nyomást gyakorol egy adott izomra. A sérült hasizom által okozott fájdalom nagyon intenzív lehet, és gyógyulásához pihenőidőt igényelhet. Számos tünet is jelzi ezt a sérülést, súlyosságától függően. Az izomfeszültség kockázatának csökkentése érdekében a testmozgás előtt feltétlenül nyújtózkodjon meg, és soha ne gyakoroljon túl nagy nyomást az izmokra.

A hasizmok anatómiája

Érezd a gyomor izmait. A hasfalat sok izom alkotja, amelyek közül néhányat nem is tudunk, amíg sérülés nem keletkezik. A rectus abdominis izom a legnagyobb kiterjedésű izom, amely a gyomor előtt van, és fordításkor látható leginkább, úgy néz ki, mint egy "hatos csomag". A külső és belső ferde izmok a hasfal oldalán találhatók. Általában az egyének edzik mindezeket az izmokat, hogy tónusú gyomruk legyen.

A hasi sérülés tünetei

Határozza meg a sérült hasizom súlyosságát. Amikor egy sporttal kapcsolatos tevékenység során megsérül, a fájdalom gyakran azonnali. A mozgáshiány, az izomgörcsök és görcsök, valamint az akut fájdalom ezen sérülések egyikével jár. Ezen tünetek mellett nem sokkal később nyilvánvaló duzzanat és véraláfutás is felléphet. Ha az egyénnek sérült a gyomorizma, akkor nehéz azt meghajlítani és nyújtani, mert eleinte a probléma súlyos izomgörcsre emlékeztethet.

A hasizom sérülésének fokozata

Ezeket a sérüléseket osztályokba sorolják. Három általános osztály van, amelyek mindegyike leírja a sérülés mértékét. Az I. osztály enyhe kellemetlenség, amennyiben az egyén folytathatja és folytathatja a tevékenységet rövid ideig. A fájdalom a tevékenység leállítása után kezdődhet. A II. Osztály a mérsékelt kényelmetlenséget írja le, amikor az egyén már nem folytathatja a hasat érintő és érintésre érzékeny tevékenységeket. Végül a III. Osztály komoly kényelmetlenséget jelent, ahol a normál napi tevékenységeket is gyakorlatilag lehetetlen elvégezni, amíg a kúra nem fejeződik be. A III. Osztályban a duzzanat vagy görcsök általában fájdalmat kísérnek. A II. És III. Osztályban zúzódások is kialakulhatnak; kivéve az I. osztályt

Gyógyulás hasi sérülésből

Korlátozza a fizikai aktivitás mennyiségét a hatékony helyreállítás érdekében. Mivel lehetetlen megállítani a hasi izmok mozgását, a túlzott aktivitás csökkentése szükséges a gyógyuláshoz. Az idő az egyetlen módja a hasi izomzat gyógyulásának. Helyezzen jeget a sérült izom fölé az első 48–72 órában, minden órában 15–20 percet, hogy csökkentse a duzzanatot és a károsodást, amely ezzel a folyamattal járhat.

Megelőzés: Nyújtás

Nyújtson egy tevékenység előtt. Bármely sport vagy fizikai tevékenység gyakorlása előtt fontos az izmok nyújtása annak érdekében, hogy felmelegedjenek és rugalmasabbak legyenek. Jól nyújtózkodjon oldalirányú fordulatokkal a hasi izmok felmelegedése érdekében, és egyik oldalról a másikra fordulva melegítse fel a belső és a külső ferde izmokat. A sérülések elkerülése érdekében kerülje az izmok túlzott nyomását.