Tartalom
A boka sérülései, a nyújtásoktól a megfeszített inakig, akár a járást is akadályozhatják. Az emelkedők fájdalmasak lehetnek, és súlyosbíthatják a sérülést, ha nem megfelelően csinálják. Kezelje a boka sérülését, mielőtt megkísérelne lépcsőzni, dombra vagy hegyre mászni.
1. lépés
Azonnal kezelje a bokasérülést. Forduljon orvoshoz, és végezzen röntgenfelvételt annak megállapítására, hogy a bokája megrándult vagy eltört-e. A sérülés azonnali kezelése magában foglalja a láb megemelését a duzzanat csökkentése érdekében, a fájdalomcsillapítókat vagy a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőket és a pihenést.
2. lépés
Tekerje be a lábát és a bokáját. A pakolás stabilan tartja a sérülést járás közben, és tovább csökkenti a fájdalmat. Kövesse orvosa utasításait. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy időközönként távolítsa el a lábszalagot, hogy ne akadályozza a vérkeringést. Győződjön meg róla, hogy a lába és a bokája érintett, amikor készen áll a lépcsőzésre vagy a mászásra.
3. lépés
Mássz fel a jó vagy sértetlen lábaddal kezdve. Mászáskor mindig először tegye fel, hogy csökkentse a láb és a boka megterhelését. A lépcsőn, egy dombon vagy a hegyen lefelé haladva mindig először helyezze sérült lábát a földre. Ez segíti a mozgások ellenőrzését és kevesebb nyomást gyakorol a sérülésre. Ne feledje, hogy a mászásnak sértetlen a lába, és a sérülésnek az ereszkedése.
