Tartalom
A súlycsökkenés akkor következik be, ha fokozódik az aktivitás, és a kalóriák minőségét és mennyiségét elemzik és megfelelően adagolják. Ehhez nem kell maratont futni, mivel meg lehet tartani az aktivitás olyan szintjét, amely egyszerű, de kissé nehéz - mint a gyaloglás. Mindössze annyit kell tennie, hogy a hét öt napján járjon, hogy egészségesebb legyen a teste.
1. lépés
A sérülés elkerülése érdekében nyújtsa ki és melegítse fel testét járás előtt. Végezzen jógatechnikákat és egyszerű nyújtásokat, például a kutya nyújtási helyzetét, lassú mozdulatokat és a kezét a lábára helyezve. Kerülje a nyújtást többet, mint amennyit bírni tud, de végezze a nyújtásokat, amíg kényelmes, hogy segítsen lazítani az izmait és növelni a pulzusát, hogy felkészítse Önt a sétára.
2. lépés
Körülbelül öt percig kezdjen el járni egy sík felületen, hogy felmelegedjen, mielőtt felmegy egy dombra. Kezdje egy csendes sétával, nem túl gyors és nem túl lassú. Tartsa mozdulva a karjait, hogy több kalóriát égessen el és tartsa fenn a pulzusát. Hagyja a hasát, a gerinc egyenes, és nézzen előre járás közben; tartsa meg ezt a testtartást a séta során.
3. lépés
Kezdje felfelé haladni az első dombot valamivel gyorsabb ütemben. Tartsa a hasát és a karját mozogjon, miközben növeli a lépés méretét és sebességét. Több kalóriát éget el, ha nagyobb lépéseket tesz, de ne vigye túlzásba, ha nem érzi jól magát. Ismételje meg körülbelül ötször.
4. lépés
Menjen vissza a sík felületre, és járjon körülbelül két percig normál vagy gyors sebességgel, az aktivitási szintjétől függően. Menjen vissza a dombra, megtartva ugyanazt a testhelyzetet, és ismételje meg ismét a 3. lépést, egymás után ötször felfelé haladva.
5. lépés
Menj vissza a sík felületre és járj még két percig. Felváltva két percig sétálhat a sík felületen, és háromszor mászhat meg a dombra. Váltás a magas és az alacsony intenzitás vagy az úgynevezett intervall edzés között.Ez a testmozgás a legjobb módja a pulzusszám növelésének, a kalóriák elégetésének és a fogyásnak.
