Tartalom
Az étkezéstől való félelem gyakori probléma, amelyet gyakran a társadalmi fóbia okoz, akárcsak a nyilvános beszédtől vagy a ház elhagyásától való félelem. Szakértők szerint az étkezéstől való félelem általában irracionális gondolatokhoz kapcsolódik, amelyeket az emberek mindig figyelnek és ítélnek, még akkor is, ha ismert, hogy az ilyen gondolatok megalapozatlanok. Az étkezéstől való félelem legyőzése nem egyik napról a másikra következik be, és valószínűleg ez olyan beruházásokra lesz szükség, amelyek önsegítésbe, terápiás foglalkozásokba, hipnózisba vagy ezek kombinációjába kerülnek. Az, hogy szembesülsz a problémával, rajtad és a költségvetéseden múlik, de amikor ez a félelem csökkenti az életminőségedet, a legjobb, ha a lehető leghamarabb cselekszel.
1. lépés
Gondoljon a kinti étkezéstől való félelmének forrására. Elemezze, hogy gyermekkorában szidták-e éttermekben, soha nem volt-e lehetősége vacsorázni pénzügyi problémák miatt, vagy van-e más oka az idegességnek a nyilvános étkezés során. Ha meg tudja határozni a fóbia forrását, könnyebb lesz legyőzni.
2. lépés
Tegye ki magát nyilvános étkezésekhez, amennyire csak tud. Hívjon meg egy közeli barátját, hogy csatlakozzon hozzád, és csevegjen veled egy snack vagy étkezés közben, ami arra is szolgál, hogy elterelje a figyelmedet a gondolataidról. Kezdje lassan. Rendeljen egy szódát egy gyorsétteremben, majd próbáljon megenni egy kis chipset. Válasszon könnyen fogyasztható ételeket, és amikor kényelmesen elfogyaszt egy pár chipset, próbálja meg elfogyasztani egy szendvics egy részét. A félelem valódi legyőzésének egyetlen módja az, ha szembenézünk vele, és rájövünk, hogy ez nem olyan komoly dolog. Amellett, hogy gyakrabban akar étkezni, olvassa el a szorongásról és a fóbiákról szóló önsegítő könyveket, amelyek segíthetnek a pánik kezelésében. Az idegesség megtisztításának egyik módja az erőteljes testmozgás. A szorongás megszüntetésének másik módja a napi meditáció. A félelem enyhítése érdekében meg kell találnia az Ön számára megfelelő technikákat.
3. lépés
Forduljon terapeutához vagy pszichiáterhez, ha nem tudja leküzdeni a félelmet, hogy egyedül étkezik. Valószínűleg kognitív-viselkedési terápiát fog előírni, amely segít racionálisabban gondolkodni és megállítani a szorongást okozó helyzetek, például az étkezés elkerülését. Az ilyen típusú terápia során az orvos megkéri Önt, hogy képzelje el a félelem helyzetét, és biztonságos környezetbe, például az irodájába vezesse. Ezután szembe kell néznie az étkezés igazi kihívásával. Minél agresszívebben nézel szembe félelmeddel, annál több esélyed lesz legyőzni. A pszichiáter olyan szorongásoldókat is felírhat, mint a gyors hatású benzodiazepinek, amelyek megnyugtathatják otthon kívüli étkezés közben. Az idő múlásával képes lesz arra, hogy elszakítsa a gyógyszert, így végül nyilvánosan is étkezhet, anélkül, hogy előzetesen gyógyszereket kellene szednie.
4. lépés
Forduljon hipnoterapeutához, ha a nem hagyományos terápiát részesíti előnyben. Ez a szakember megpróbálja felidézni azt az emléket, amely a fóbiáját okozta, és érzéketlenné tesz. Szakértők szerint a betegek három-négy ülésen belül mentesülhetnek a fóbiától, bár ez a szám lehet magasabb vagy alacsonyabb, attól függően, hogy személy, a fóbia és milyen mélyen gyökerezik.
