Tartalom
A talpi fasciitis az egyik leggyakoribb fájdalom oka a láb alján. Ez az állapot a szöveti sáv gyulladásából áll, amelyet plantáris fasciának neveznek, amely összeköti a calcaneust az ujjakkal. A fascitis tünetei közé tartozik az égő és lüktető fájdalom a lábfejben vagy a sarokban, gyakran reggel. A fascia szövet egész nap nyúlik, így a fájdalom kissé csökken, és éjszaka egy sín segít aludni.
Kezelés
A talpi fasciitis gyakori azokban a sportokban, amelyek futással, tánccal vagy ugrással járnak. Ez megjelenik a túlsúlyos embereknél, a terhes nőknél és azoknál is, akik cipőt viselnek a lábfej megfelelő támogatása nélkül.
Ennek az állapotnak a kezelésére nyújtsa ki a talpi fasciát úgy, hogy a fal elé áll, lapos lábával a padlón és karjait kinyújtva, hogy a kezei megérintsék a falat. Hajoljon előre, nagyobb nyomást gyakorolva az érintett lábra, amíg nyúlást nem érez az Achilles-ínben és a borjúban. Masszírozza a lábfejét, hogy fellazuljon a fascia. Forgassa előre-hátra a lábát egy hideg vizes palackban, hogy masszírozza és egyszerre csökkentse a gyulladást, és aludjon egy éjszakai sínnel. Ez a sín kissé hosszúkás helyzetben tartja a talpi fasciát, az Achilles-ínt és a vádli izmait, megakadályozva az éjszakai összehúzódást. Használja ezt a tartozékot, amíg a tünetek nem javulnak.
Házi éjszakai sín
Az éjszakai szálak megvásárolhatók az orvosi cikkek áruházaiból, vagy közönséges anyagokból készülhetnek. A megvásárolt sín különféle anyagokból készül, beleértve a rugalmas, tépőzáras, neoprén, pamut, üvegszálas vagy műanyag anyagokat. A házi készítésűek ugyanabból az anyagból készülnek.
Ne feledje, hogy az éjszakai sín célja, hogy a lábát hajlított helyzetbe helyezze, amíg sima nyúlást nem érez a talpi fascia mentén, és ujjait a térde felé húzza. Tekerjen egy rugalmas szalagot vagy kötést a láb és a sípcsont köré. Ha még jobban ki akarja nyújtani és éjszaka több támaszt szeretne, helyezzen szilárd anyagot a talpához, mielőtt rugalmas vagy kötszerrel tekerné be. A kemény anyagok közé tartoznak a merev talpbetétek, egy vékony darab kemény műanyag vagy üvegszál, amelyet a sín körül lehet tekerni.
Próbáljon elkészíteni egy házi készítésű éjszakai sínt egy hosszú zoknival. Például vegyen egy zoknit, és varrjon rá két hurkot, az egyiket a sípcsont közepe körül, a másikat abban a régióban, ahol az ujjak vannak. Vegyen egy zsineget, cipőfűzőt vagy szövetcsíkot vagy gumit, és vigye az ujjait a hurok alá. Húzza meg mindkét végét, amíg nem érez egy húzódást a talpán, majd rögzítse a sípcsont hurkába. Ha más rögzítési módszert szeretne, használjon tépőzárat vagy bármilyen más típusú rögzítőt az eszköz felépítéséhez.
Megelőzés
Megakadályozza a talpi fasciitist az esetleges biomechanikai problémák kijavításával az Achilles-ín és a vádli izmok nyújtásával, hengerelt törülközővel végzett gyakorlatokkal történő megerősítésével, a golyók és a "lábujjcsapok" rögzítésével.
