Tartalom
A sárkánylégzés egy nagyon egyszerű hasi gyakorlat, amely tonizálja a hasadat az izmok megterhelésével, amikor kilégzés közben erősen hajlítja őket. Ha hosszú ideig következetesen végzik, akkor növeli a hasizmok meghatározását, és jobban meghatározza őket. A testmozgás növeli az elme és az izom közötti kapcsolatot is, mivel úgy érzi, hogy a hasizmai egyre jobban hajlanak a kilégzés során, ami központosabb elme-test kapcsolathoz vezet.
1. lépés
Mélyen lélegezzen be, hogy a tüdejét szinte teljes kapacitással töltse meg, mintha hosszú időre készülne visszatartani a lélegzetét.
2. lépés
Nyomja meg ajkait, hogy megakadályozza a levegő kilégzését. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa, hogy kissé nehéz a levegőt kiszorítani, ha lejár.
3. lépés
Lélegezzen ki, és egyidejűleg erősen hajlítsa meg a hasizmait. A kilégzésnek erősnek kell lennie, és öt és tíz másodperc között kell tartania. Ennek megkönnyítenie kell a hasi izmok hajlítását, amikor a levegő elhagyja a tüdőt, ezért a kilégzéskor erősebben hajlítsa meg őket.
4. lépés
Ismételje meg néhányszor a gyakorlatot, bár a sárkány lélegzéséhez többször sem szükséges. Ez a gyakorlat mindennap elvégezhető, mert kevés a kortizol okozta izomromlás kockázata, amely az izomnövekedést és -fejlődést korlátozó hormon, ezért a felesleges testmozgás nem vezet további javuláshoz.
