Tartalom
A magas és karcsú, a rövid és a lekerekített emberek mindenféle formában és méretben kaphatók. Noha a felnőttek után nem növelhetjük vagy csökkenthetjük a magasságunkat, lehetséges az izomerő és a tónus fejlesztése, a test alakjának megváltoztatása. Különösen azoknak az embereknek a számára, akiknek vékony és "négyzetes" testük van, lekerekítettebb és ívelt csípőt lehet elérni olyan gyakorlással, amely a csípő, a comb és a fenék területére összpontosít. Az izomtónust növelő gyakorlatok segítenek több görbét megfordítani.
1. lépés
Gyakorold a pilates gyakorlatot olyan mozdulatokra, amelyek a csípőre, a fenékre és a combokra összpontosítanak, a lábat megemelik, és szükség esetén egy széket használnak. Állva igazítsa a lábát a csípőjéhez, és tartsa a helyzetét a csípőjével befelé. Lassan emelje az egyik lábát oldalra, amíg majdnem vízszintes lesz, a csípője mozgatása nélkül. Engedje le a lábát, és ismételje meg, befejezve 15 ismétlést mindkét lábon. Próbálja meg a mozdulatot a padlón fekve végezni. Feküdj az oldaladon, fejed egy hajlított karon támaszkodj. Tartsa egyensúlyát, miközben felemeli a lábát, ugyanolyan mozdulattal, mint amikor állt. Enyhén edzze mindkét lábát, napi 15 ismétléssel mindegyik lábhoz, a legjobb eredmény érdekében.
2. lépés
Sok balettmozgás a csípő területére összpontosít, és otthon is elvégezhető. A támasztékhoz álljon a fal közelében, és tartsa egyenesen a fejét és a hátát. Tegye az egyik kezét a falra az egyensúly megőrzése érdekében, a másik kezét pedig a derekára. Hozza össze a sarkát, ujjaival kifelé mutatva. Fél guggolás közben lassan hajlítsa meg térdeit, anélkül, hogy elválasztaná a sarkát. Kerülje a fenekének felemelését, a csípő előre tartását. Végezzen el naponta két vagy három ismétlést 15 rétegből (ez a fél guggolás), és nézze meg az eredményeket.
3. lépés
Add hozzá az izmokat a feneked lekerekítéséhez, lépéses gyakorlatokkal. Álljon egyenesen, egyenesen nézzen előre, és tartsa a vállát a helyén. Tegyen egy nagy lépést előre, és hajlítsa meg az első térdét 90 fokkal. Kerülje a térde sérülését, és ne nyújtsa túl a lábujjain. Lépésenként tegyen tíz ilyen lépést. Fontolja meg alternatív megoldásként a gyaloglás gyakorlását járás közben, tízszer használva ezt a lépést előre járás közben, váltogatva a lábát.
4. lépés
Hangoljon és adjon íveket a csípőterületéhez az edzőlabda segítségével, amelyet svájci labdának és rugalmas labdának is neveznek. Például feküdjön a labdán a hasán, egyensúlyozva a törzsét a labda közepén. Támassza kezét a padlóra, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyt, nyugalmi állapotban tartsa a fejét, anélkül, hogy megfeszítené a nyakát. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, és érezze, ahogy a fenék területe behúzódik - és kialakul. Ismételje meg a mozgást 15-ször, és lépjen tovább egy újabb csípőgyakorlatra a labdán, amelyet elrablásnak hívnak. Térdeljen a labda mellé, és dobja testét, a mellkas és a csípő közötti oldalt, pontosabban a labdára, hajoljon le, amíg a felső lába nem lesz egyenes. Tegye a karját a labda fölé, és tartsa a fejét stabil helyzetben. Emelje fel a felső lábát, amíg az a csípőjénél magasabb szöget zár be, és térjen vissza arra a pontra, ahol csak a lábad érinti a padlót. Tegyen 15 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon.
