Tartalom

• Pihenés alapú kezelés jégcsomagolással, összenyomás és emelkedés
• Gyulladáscsökkentő
• Nedves meleg
• Fizikoterápia
• Megelőzés

A bicepsz izma megnyúlhat hosszú távú túlterhelésből vagy egyetlen teherviselő eseményből. Legtöbbször - hacsak az ín nem sérül meg - a bicepsz törzs kezelése otthon is elvégezhető, és nem igényel műtétet. A kezelés során előfordulhat, hogy nem akarja abbahagyni a testgyakorlást a sérülése után, de fontos, hogy pihentesse a bicepszet, hogy azok gyorsan és további szövődmények nélkül gyógyuljanak meg.

Pihenés alapú kezelés jégcsomagolással, összenyomás és emelkedés

Az orvosok javasolják az R.I.C.E. (pihenés, jég, összenyomódás és emelkedés) a nyújtott vagy törött izmok legtöbb típusához. A sérülés után hevederrel pihentesse a karját, és 15-20 percig tegyen jégcsomagokat, a kezelések között 30 percig. Fontos, hogy emelje fel a karját, hogy megakadályozza a folyadék és a vér felhalmozódását. A kar bevonható a gyulladásos folyamat csökkentésére. A rizs. a sérülés bekövetkezését követő első 24–48 órában kell használni. Ha a technika nem nyújt enyhülést a fájdalomtól és a duzzanattól, forduljon egészségügyi szakemberhez egy konkrét kezelési tervért.

Gyulladáscsökkentő

A bicepsz fájdalmának csökkentése érdekében a sérülés után azonnal el lehet kezdeni az NSAID-k (nem szteroid gyulladáscsökkentők) alkalmazását. Amellett, hogy enyhíti a kényelmetlenséget, az NSAID-k, mint például az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin, csökkentik a bicepsz duzzanatát és javítják a kar mobilitását. Kövesse orvosának adagolási ajánlásait, és kerülje ezeknek a gyógyszereknek a kombinálását.

A helyi arnica az akut izomterhelés okozta gyulladásoktól is megkönnyebbülhet. Az évelő növény kivonata tinktúrában, krémben és kenőcs formájában jelenik meg, és biztonságosan alkalmazható az izmos hasra, hogy enyhítse a fájdalmat, a zúzódásokat és a lüktetést. Serkenti a sérült terület véráramlását, ami ösztönzi a gyógyulást és megakadályozza a nem kívánt folyadék felhalmozódását.

Nedves meleg

Az első 24 óra elteltével a nedves hő enyhítheti a kitágult bicepsz fájdalmát. A jégkezelések között vegyen be egy forró fürdőt, áztasson egy pezsgőfürdőbe, vagy használjon nedves hőt a mozgás tartományának javítása és a kényelmetlenség enyhítése érdekében. Hagyja, hogy teste visszatérjen a normál hőhőmérsékletre az alkalmazások között. Ne használja a hőt egyszerre 15-20 percnél tovább.

Míg a hő hasznos orvosság lehet a feszült bicepsz ellen, kerülje annak használatát, ha a sérülés után egy-két nappal még mindig súlyos duzzanatot tapasztal. A hőt addig nem szabad használni, amíg a gyulladás nem kezd csillapodni.

Fizikoterápia

Súlyos duzzanattal járó bicepsz esetén felügyelt fizikoterápiára vagy rehabilitációs gyakorlatokra lehet szüksége. Az első hét után a terapeuta a könyök és a váll széles mozgásterével kezd gyakorolni. Fontos, hogy a sérülés után továbbra is finoman mozgassa a karját, így nem lesz izomsorvadása és mozgásvesztése.

A mozgástartomány javulásával a gyógytornász arra ösztönzi Önt, hogy erősítse meg a sérült bicepszét. Az edzésprogram ellenállása és időtartama a fájdalom toleranciájától függően változik. Ne feledje azonban, hogy a nagyobb súly nem feltétlenül a legjobb. Fontos, hogy lassan újjáépítsük az izmot, és hagyjuk, hogy a karnak meg legyen a maga gyógyulási ideje.

A terapeuta listát is adhat az otthon elvégezhető gyakorlatokról, így tovább erősítve és növelve a bicepszet. Kövesse gondosan az utasításokat, hogy ne súlyosbítsa a sérülést és ne akadályozza a helyreállítási folyamatot.

Megelőzés

Sok izomfeszültség akkor fordul elő, amikor a test fizikailag nincs felkészülve arra, hogy elvégezze azt a munkát, amelyet kért tőle. A bicepsz sérülésének esélyének csökkentése érdekében végezzen rendszeresen ellenállási gyakorlatokat, és lassan növelje súlyát és ismétléseit. Kerülje a nehéz súlyemelő program indítását előkészítés nélkül.

Megfelelő bemelegítés nélkül is könnyű izomot nyújtani. Készüljön fel a súlyzós edzésre, szív- és érrendszeri aktivitással, öt-tíz percig, majd végezzen finoman.

Végül a bicepsz sérülésének elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy az egyes gyakorlatokhoz megfelelő technikát használ - és álljon meg, amikor a karja eléri az izomfáradtságot. A túlságosan fáradt izmok hajlamosabbak a sérülésekre.