Tartalom
A legtöbb embernél gyakori a sarokfájdalom. A fájdalmat túlzott terhelés vagy olyan helyzetek okozhatják, mint a padlós fasciitis. A sarkú fájdalom sok esetben otthon kezelhető gyógyszerekkel és pihenéssel. Az alábbiakban néhány módja van a sarok fájdalom kezelésére.
irányok
-
Pihenjen a lábad. A túlzott terhelés okozta fájdalom, a nem megfelelő cipő viselése vagy a merevebb borjú izmok pihenéssel javulhatnak. Kerülje az állást, futást vagy más tevékenységet, amely a lábaddal jár, amíg a fájdalom el nem éri.
-
Helyezze a jeget a fájó területre. A jég csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. Hagyja az érintett területen 10 vagy 15 percig, és naponta legalább kétszer. Az első napokban gyakrabban alkalmazza a jeget.
-
Viseljen megfelelő cipőt. Keresse meg azokat a cipőket, amelyek stabil és kényelmes támogatást nyújtanak, különösen, ha a fájdalmat plantáris fasciitis vagy túlzott mértékű kiejtés okozza. Amikor észreveszed, hogy egy pár cipő okoz a fájdalmat, hagyd abba a használatát. Vannak, akik nagyon magas sarkú cipőt viselnek, vagy kis lábtámasszal.
-
Párna és támasz lábak ortotikával vagy párnákkal. A fájdalom okától függően válassza ki a sarokpárnákat vagy a csészéket, vagy az ívelt támaszokat. A sarok felemelése párnával csökkenti a talajra tapadó nyomást és csökkenti a fájdalmat.
-
Húzza meg a lábát és a lábát. A nyújtás segít a láb és a láb izmainak megnyugtatásában, és csökkenti a fájdalmat. A sarokizmok merevsége a fájdalom gyakori oka, ezért fontos figyelni őket.
-
Lose súly. A sarok egész nap nagy nyomást gyakorol, elsősorban akkor, ha sok időt tölt a kemény felületeken, mint a cement, csempe és járdák. A fogyás csökkenti a sarok feszültségét és nyomását.
figyelmeztetés
- Ha továbbra is szenved a sarok fájdalomtól, vagy ha a fájdalom súlyos, forduljon egészségügyi szakemberhez.
