Tartalom
A hőhullámok gyakoriak a menopauzán áteső nők számára. Noha a tünetek nőenként változnak, a túlnyomó többség hőérzetet tapasztal az arcon, a nyakon és a mellkason. Néha a hőhullámok izzadást, fokozott pulzusszámot, rózsaszínű és foltos bőrt okoznak; ételek elfogyasztása után nagyon gyakoriak, különösen akkor, ha nagyon csípősek, alkohollal vagy más adalékokkal rendelkeznek, még egy erős étkezés is okozhatja őket. A következő lépések segítenek ennek a kényelmetlen állapotnak a kezelésében.
1. lépés
Egyél tápláló és kiegyensúlyozott étrendet. Próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket, mivel azok túl sok adalékot tartalmaznak az íz fokozásához; ragaszkodjon a friss, természetes ételekhez, például zöldségekhez, gyümölcsökhöz és teljes kiőrlésű gabonákhoz.Kerülje a vörös hús fogyasztását, mivel annak fogyasztása meghaladja a hőhullámok növekedését; válassza a halakat és a madarakat.
2. lépés
Naponta vegyen be multivitamint. A menopauza és a hőhullámok kimeríthetik szervezetét az alapvető tápanyagokból, különösen a B-, C- és E-vitaminból. Válasszon a menopauzás nők számára tervezett multivitamint, amelynek nagy adagban kell tartalmaznia ezeket a létfontosságú vitaminokat.
3. lépés
Légy aktív; gyakoroljon legalább 30 percet, heti három-négy alkalommal. A rendszeres testmozgás csökkenti a hőhullámok előfordulását, különösen azokat, amelyek étkezés után jelentkeznek.
4. lépés
Igyon egy pohár hideg vizet, ha evés után hőhullámokat tapasztal. Ez segít mind a testhőmérséklet csökkentésében, mind pedig a vízhidratálásban.
5. lépés
Viseljen pamut ruhákat. A szintetikus szövetek nem engedik a bőr lélegzését, és visszatarthatják a test hőjét. Ehelyett könnyű, pamut ruhát válasszon, amely lélegző; ha hőhullámokat tapasztal, távolítsa el a felső részeket, és ez segít hűsíteni a testét.
6. lépés
Lélegezzen mélyen és lassan; egyenletesen lélegezzen be, miközben ötig számol. Kilégzés ugyanabban az arányban, ismét ötig számolva. Ily módon lassan lélegezve elkerülhetőek a hőhullámok.
7. lépés
Kerülje a fűszeres ételeket, a koffeint és az alkoholt. Bebizonyosodott, hogy hőhullámokat vált ki a nőkben.
8. lépés
Ne felejtse el az ételeket, amelyeket forró villanás előtt fogyasztott; ne feledje, hogy amit fogyasztott, valószínűleg kiváltotta. Próbálja elkerülni ezeket az ételeket.
9. lépés
Egyél csak addig, amíg meg nem elégedsz. A túl sok evés hőhullámokat okozhat.
