Tartalom
A váll ín az a szövet, amely összeköti az izmokat a csontokkal. Ezeket az inakat erőteljes súlyemeléssel, helytelen emelési technikákkal vagy erős ütéssel lehet megtörni. A gyógyulási folyamat lassú és fájdalmas lehet. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a lehető leggyorsabb és fájdalommentes felépülés érdekében.
1. lépés
Helyezzen jégcsomagot a vállára 20 perc és egy óra között, két óránként. Ha nincs jégcsomagja, egyszerűen jégkockákat helyezhet egy műanyag zacskóba. Helyezzen egy ruhát vagy törölközőt a test és a borogatás közé, hogy a hideg ne legyen annyira intenzív. A jég segít csökkenteni a duzzanatot.
2. lépés
Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent vagy aszpirint, közvetlenül a sérülés bekövetkezte után. Addig szedje ezeket a gyógymódokat, amíg az ín meg nem gyógyul. Ne lépje túl a gyógyszeres palackban vagy dobozban található ajánlott adagot. Ez segít fájdalom és duzzanat esetén.
3. lépés
Hagyja a vállát a lehető leghosszabb ideig pihenni. Tartózkodjon nehéz tárgyak emelésétől. Ha extra nyomást gyakorol egy törött ínre, meghosszabbítja a gyógyulási időt. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, tegye a karját egy merevítőre, hogy csökkentse a vállán lévő stresszt. A karszíjak a legtöbb gyógyszertárban kaphatók.
4. lépés
Nyújtsa finoman az inát, amíg meg nem gyógyul, hogy biztosítsa az összes mozgékonyságot, amelyre normálisan visszatért. Az ín megmerevedhet és elveszítheti rugalmasságát, ha a gyógyulási folyamat során nem nyújtják meg. Ne nyújtózkodjon addig, amíg fájdalmassá nem válik, mert ez még jobban károsíthatja az ínt.
