Tartalom

• Stretch súlyossági értékelés
• 1. lépés
• 2. lépés
• 3. lépés
• A sérült borjúizom kezelése
• 1. lépés
• 2. lépés
• 3. lépés
• 4. lépés
• 5. lépés
• 6. lépés
• 7. lépés
• 8. lépés

A borjúizom feszültsége nagyon gyakori, nemcsak a futásban, hanem más sportokban is. A borjúizom feszültsége akkor fordul elő, amikor az izom erőszakkal túlnyúlik a határain, ami szakadást eredményez. Ezt a feszültséget nyújtásnak nevezzük. A nyújtásokat három szintre osztják, a legsúlyosabb szintnél a leghosszabb helyreáll. Ha betartja a vádli izomfeszülésének előírt rendjét, a gyógyulás még időt vesz igénybe, de sokkal kevesebb lesz, mintha nem kezelte volna.

Stretch súlyossági értékelés

1. lépés

A borjú első fokú feszültsége görcsöket és fájdalmat jelent, amikor az izmok kifeszülnek vagy összehúzódnak. Ez azt jelenti, hogy a borjúban "mikrotörések" vannak. Az ilyen típusú sérült borjúizmok helyreállítása körülbelül két hétig tart.

2. lépés

A borjú második fokú feszültsége erősebb fájdalmat okoz, és nagyon érzékeny az érintésre. A sérülés helye alatt látható zúzódások lehetnek. Ez azt jelenti, hogy az izomrostok részleges szakadása történt. Az ilyen típusú sérült izmok teljes gyógyulása nem várható kevesebb, mint öt-hat hét alatt.

3. lépés

A borjú harmadik fokozatú megterhelésénél a beteg nem tud nagyon súlyos fájdalom nélkül mozogni, és valószínűleg lágy szövetből álló csomó vagy csomó lehet a sérülés területén. Az izomrostok teljes lebontása van. Az ilyen típusú feszültséget orvosnak kell látnia, mivel esetleg műtétre van szükség. Az ilyen típusú sérült borjúizom teljes helyreállítása valószínűleg három-négy hónapot vesz igénybe.

A sérült borjúizom kezelése

1. lépés

Ha bármilyen kérdése van a szakasz súlyosságával kapcsolatban, forduljon sportolási sérüléssel foglalkozó szakemberhez. Ne használja ezt a cikket a borja izomfeszültségének hivatalos diagnózisaként.

2. lépés

Az első védelmi vonal a jégterápia.Helyezzen jégcsomagokat a sérülés helyére. Alkalmazza a jeget 20 perc és egy óra között, és ismételje meg naponta legalább négyszer, több napig. Ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre. Használjon vékony törülközőt a jég és a bőr között.

3. lépés

Használjon kompressziós kötést a duzzanat korlátozására. Tekerje be a lábujjaitól a sérülésig, hogy megakadályozza a pakolás alatti duzzanatot. Vigyázzon, ne tekerje túl szorosan a sérült borjúizmot. A kötszerek rugalmasak, így túl szoros csomagolás nélkül nyújtanak tömörítést.

4. lépés

Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent vagy naproxent. Ha nem tud gyulladáscsökkentőt szedni, akkor acetaminofent szedhet a fájdalomra. Kövesse a csomagoláson található utasításokat az adagolás felméréséhez, és forduljon orvoshoz, ha bármilyen kérdése van az adagolással kapcsolatban. Mindig forduljon orvoshoz, ha vényköteles gyógyszereket szed, és kérdései vannak a gyógyszerkölcsönhatásokkal kapcsolatban.

5. lépés

Pihentesse meg a vádli izmait. Igen, emelje fel a lábát, és hagyja, hogy a sérült borjúizom pihenjen. Emelje fel a lábát, hogy magasabb legyen, mint a szíve. A magasság segít a duzzanat ellenőrzésében. Ez különösen fontos a sérülést követő első 24 órában. Ezt követően pihenjen egy-két napot. Amikor újra sétál, ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nagyobb fájdalmat okozhatnak. Ez józan ész, de sokan nem veszik komolyan, és visszatérnek a szokásos járáshoz. Aztán elgondolkodnak azon, hogy a sérült izom miért fejlődik ennyi ideig!

6. lépés

Négy alapvető szó van a tennivalók emlékezetében: pihenés, jég, tömörítés és magasság.

7. lépés

Miután a fájdalom elmúlt, elkezdheti a gyengéd nyújtási és erősítési rendszereket. Húzza fel a lábujjait és tartsa tíz másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ötször-tízszer. Mutasson lefelé az ujjaival, ezzel összehúzódva a borja, és tartsa tíz másodpercig. Ismételje meg ötször-tízszer.

8. lépés

A sérült vádliizom fejlettebb rehabilitációs gyakorlataiért forduljon egy sportsérüléssel foglalkozó szakemberhez.