Tartalom

• Stretching gyakorlat
• Kosárlabda gyakorlása a feje fölött
• A feladási gyakorlat leállt
• Öt lépésből álló gyakorlat
• Ritmusgyakorlat
• Karcos vonalgyakorlat
• Behúzási gyakorlat
• Kétlépéses gyakorlat

A dart dobása az egész testet magában foglalja, az ujjaktól a lábujjakig. A teljes dart edzéshez fél órás aerob kondicionáló gyakorlat szükséges, a hét hat napján. A gerelyhajítás gyakorlásának előkészítéséhez 10 perces bemelegítéssel kell kezdeni, amely rugalmassági rutinokból és könnyű aerob gyakorlatokból áll. Feltétlenül nyújtsa ki a lábait és az inait, és tartsa a nyújtást 30 másodpercig ugrás nélkül. Ezután feszítsük meg a csípőhajlítókat, a farakat, az adduktorokat és az alsó hátsó izmokat. Ha azon a napon készül súlyemelésre, nyújtsa ki a felsőtestet és a karokat.

Stretching gyakorlat

Álljon 90 és 150 cm között egy kb. 1,5 m magas oszloptól. Engedje le a hasát a padló felé, hogy a háta görbe és a hasa egyenes legyen, és húzza fel magát. Ismételje meg a nyújtást a hosszú törzs és a derék izmainak kinyújtásához.

Kosárlabda gyakorlása a feje fölött

Ez a gyakorlat felkészíti a hordozórakétákat a fej mögötti dart súlyának alátámasztására. Térdeljen a földre egy puha felületre, teste teljesen térdre nyúljon. Tartson egy kosárlabdát a feje mögött, és dőljön hátra, amennyire csak tud, anélkül, hogy leesne. Húzza előre a derekától, a hasától, a felsőtestétől és a vállától, majd kövesse karjaival, hogy elindítsa a kosárlabdát. Engedje el a labdát, amikor 45 fokos előre hajlik.

A feladási gyakorlat leállt

Állj bal lábbal előre, a jobb kezedben a dart a jobb vállad mögött kinyújtva. Döntse a dartot 45 fokkal szemmagasságban. Lépjen előre, és csavarja meg a testét, ahogy a jobb lába előrenyomul, előrehozva a mellkasát, és engedje el a karját, hogy a jobb karja teljesen kinyúljon, amikor elengedi. Ez egy átmeneti gyakorlat, amelynek célja az ajánlat alapjainak megismertetése. Ismételje meg, amíg a kioldás sima nem lesz.

Öt lépésből álló gyakorlat

Kezdje úgy, hogy a dart fel van emelve, mint korábban, a szem szemmagasságban, a kar pedig indításkor hátrafelé nyúlt. Tegyen öt lépést, majd licitáljon. Ez lehetővé teszi az oktató számára, hogy elemezze a vonalhoz való hozzáállását, és Ön az utolsó öt kritikus lépésen és az indításon dolgozzon.

Ritmusgyakorlat

Álljon sorba a gerely területén, és gyakorolja a futást a gerely nélkül. Változtasd lépéseid ütemét, miközben futsz, hogy minden egyes passznál egy kicsit elindulj. Addig kísérletezzen, amíg maximalizálja erejét és lendületét. Ha megtalálta a ritmust, vegye fel a dartot az edzésbe. Az edző minden megközelítésen át látja a járását, és addig korrigálja a technikáját, amíg üteme nem lesz optimalizálva a dobáshoz.

Karcos vonalgyakorlat

Gyakorold ezt a gyakorlatot a szabályokkal megegyező gerelyes területen. Futtassa az indítási terület teljes hosszát, és fejezze be az indítást a vonalon. Az indítók versenyeznek, hogy megnézzék, ki áll a legközelebb anélkül, hogy átlépnék. Az edző figyeli a dobókat, hogy biztosítsa a megfelelő indítási technikát, míg a lövők a vonal megközelítésének időzítésére összpontosítanak.

Behúzási gyakorlat

Gyakorold ezt a képességet a szabályozással megegyező gerely területén. Kezdje el futni a dart 45 fokos szögével a szemmel. Három vagy négy lépés után húzza vissza a dart a teljes meghosszabbítást. Tegye ismét a dartot a kiindulási helyzetbe, három-négyenként váltogatva a két helyzetet, amíg közel nem kerül a vonalhoz. Húzza hátra a dart, amikor megközelíti a vonalat, majd dobja. Ebben a gyakorlatban az edző maximális mértékben figyeli a dart visszahúzódását és a vállán a teljes irányban párhuzamosan tartott menetirányt.

Kétlépéses gyakorlat

Tartsa a dartot szállítási helyzetben, a dárdával a füle mellett. Hozd el és húzd vissza. Ha teljesen hátrébb húzódik, jobb lábával lépjen előre a test elé. Amikor a jobb lábad lemegy, dobd előre a bal lábadat, mielőtt reméled, hogy eldobod a dárdát. A kétlépéses gyakorlat megismétli a kioldással kombinált lábmunkát, amíg a kioldás tökéletes nem lesz. Az edző látja a lábmunkát, és addig korrigál, amíg a láb szinkronizálódik a dobással.