Tartalom
A Discus egy atlétikai sport, amelyben a versenyzők a lehető legnagyobb mértékben dobnak korongot. A dobást kis körkörös területen hajtják végre, arra kényszerítve a sportolókat, hogy megfelelő technikát és a test összes izmát használják a jó jegy eléréséhez. A lemezek hirtelen sebesség- és erőrobbanást igényelnek az induláshoz szükséges forgás létrehozásához. A versenyzőknek a magasságuk javítása érdekében gyakorlatokat kell végrehajtaniuk az izmok helyes edzéséhez.
Súlyemelés
A dobóképzésnek tartalmaznia kell a felső és az alsó test gyakorlatait. A felső résznél végezzen olyan edzést, amely erősíti a pályához szükséges izmokat. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a fekvenyomást, a katonai súlyzóprést, a tricepsz meghosszabbítását és az oldalirányú emelést. Javítják a váll és a kar erejét, lehetővé téve a hosszabb hangmagasságot. A test alsó részén végezzen guggolást, merülést és ugrást a lábak erejének és robbanásának javítása érdekében. A diszkoszvetések nagy intenzitással és hirtelen sebességrobbantással járnak rövid időközönként. Minden gyakorlathoz végezzen négy, három-öt ismétlést, rendkívül nagy intenzitással.
Gyógytorna labda
Az edzésnek tükröződnie kell a diszkoszvető mozgásokban. Használjon fizioterápiás labdát a diszkust utánzó gyakorlatok elvégzéséhez. A forgási erejének javítása és a ferde izom erejének növelése érdekében dobja a labdát a csípő szintjén a falhoz, és fogja el a test másik oldalán. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldal megerősítése érdekében. Ezenkívül dobja a labdát egy barátjának többféle szögből, amikor ül. Ez erősíti a felsőtestet, a diszkoszhoz hasonló mozgásokat szimulál. A súlyzós edzéshez hasonlóan a labdát is maximális intenzitással kell dobni.
Plyometrics
A pliometrikus gyakorlatok megnövelik a sebességet és a robbanást kis energiarohamok során. Ezek a gyakorlatok létfontosságúak a diszkosz edzéséhez, mert a test nagyobb sebességet és forgási erőt generál a lövés során. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a svéd és a mélyugrás és a doboz fölött, legalább hetente kétszer négy, nyolc-tíz ismétlésben, mindig maximális intenzitással. A pilometriai gyakorlatok felrobbanják a test robbanását, és fejlesztik a csomagtartót a jobb egyensúly és a mozgás gördülékenysége érdekében.
Gumiabroncsok fordítása
Az abroncsforgató gyakorlat javítja a robbanást, az állóképességet és a testizmok teljes erejét. Ha a gumiabroncs a földön van, közelítse meg, és fordítsa meg alul lévő kezével. Ha egyenesen emelte az abroncsot, karjaival és vállával tegye vissza a földre. Hajlítsa meg térdeit, és tartsa függőlegesen a gerincét a sérülések elkerülése érdekében. Forgassa az abroncsot annyiszor, amennyit csak tud, teljes intenzitással. Ez a fajta gyakorlat megdolgoztatja a diszkoszvetéshez szükséges izmokat és javítja az erőnlétet.
Nyújtás
Végezzen nyújtási rutinokat minden edzés előtt és után. Mivel a diszkosz használja a test összes izomzatát, feszítse meg teljesen az izomcsoportokat. A diszkoszvetés rendkívül intenzív mozgás, amely arra kényszeríti testét, hogy nagy sebességgel forogjon és engedje el az erőt. A gyakorlók könnyen megsérthetnek egyes izomcsoportokat, ha a nyújtás és a bemelegítés révén nem készül el megfelelő felkészülés.
Homokzsák betöltése
A homokzsák terhelése fejleszti a hátat és megerősíti a hasi izmokat. A korong dobásakor a test nagy sebességgel forog, hogy forgási erőt és erőt hozzon létre. A hasizmok a karok lengésekor generálják ezt a forgást. Helyezze a homok mennyiségét egy zacskóba, és töltse be legalább 30 másodpercig. Helyezze a táskát a mellkas szintjére és járjon, amíg teljes izomfáradtságot nem érez, majd engedje el a táskát. Ez a gyakorlat erősíti a karjaidat és a válladat is.
