Tartalom
A körgyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket a röplabdázók általában az erő és az agilitás növelésére használnak. A röplabda körkörös edzés célja a lábizmok megerősítése és tónusba helyezése, az ugróképesség maximalizálása. A játékosoknak erős, mégis könnyű karokkal kell rendelkezniük, hogy segítsék az alapvető sporttechnikákat, például a röplabdát és az emelést. A körgyakorlatok a leghatékonyabbak, ha egymást követik.
Erőgyakorlatok
A röplabdaoktatók szerint a körgyakorlat két legfontosabb funkciója az izomerő és a reakcióidő növelése. Az izmok kondicionálása körgyakorlatokkal lehetővé teszi a szükséges ugrások és energiaigényes manőverek elvégzését, amelyek egy röplabda-mérkőzés során zajlanak. Az erősítő edzés a röplabda erősítő edzésének elengedhetetlen része. A "fekvenyomás" segít a mellkas és a karok megerősítésében. A gyakorlathoz lapos vagy ferde pad és vasrúd szükséges. A játékosok választhatnak egy könnyebb sávot, hogy több ismétlést végezzenek. E gyakorlat után folytassa a guggolással. Ez segít a lábak tónusában, és a fekvenyomást is használja. A guggolás a rúd vállra helyezéséből, a lábak meghajlásából és kinyújtásából áll. Használja a guggolás mozgását a comb és a vádli izmaira.
Gyorsasági gyakorlatok
Az agilitási körgyakorlatok növelik a sebességet és a reakcióidőt. A röplabdaoktatók szerint a plyometrikus gyakorlatok a leghatékonyabb technikák, amelyeket a sportban használnak az agilitás edzésére. A pleometrikus gyakorlatok robbanásszerű mozgásokból állnak, például a "sprintből". Az erőgyakorlatoktól eltérően az agility körkörös edzés a testtömeget használja ellenállásként. A hatékony áramkör megköveteli az agility létra néven ismert berendezéseket. Egy ilyen gyakorlat magában foglalja a létra kiterjesztését a padlón. Tegyen egy lábat minden térbe, amikor a lépcső aljára megy. Végezzen 10–15 fekvőtámaszt és emelést, amikor befejezi a létrát. Ugorj és menj vissza a lépcsőn. Ismételje meg ezt 2-3 sorozatnál. Ezek a plyometrikus mozgások segítenek javítani a röplabdapálya agilitását.
Ugró gyakorlatok
Az ugróköri gyakorlatok sorozatának végrehajtása segít abban, hogy könnyebben érezze magát a lábán. Az ugrás a röplabda támadó és védekező manővereinek döntő része. Az ugró gyakorlatok az alacsony és a nagy hatású edzések között vannak felosztva. A nagy hatású ugró gyakorlatok akadályokat jelentenek, míg az alacsony ütésű gyakorlatok gyakran használnak ugrókötelet. Mindkét technika kombinálásával a függőleges ugrásai maximalizálni fogják. Készítsen egy sor akadályt egy futópályán vagy füves pályán. Ugorj át az akadályokon úgy, hogy a lehető leggyorsabban sprintelj közöttük. Az akadályok teljesítésekor ragadjon meg egy ugrókötelet, és hajtson végre annyi ugrást, amennyit csak tud, egy percen belül. Forgasson össze-vissza az akadályok és a kötél között.
