Tartalom
Valljuk be, a 800 méteres verseny nem mindenkinek való. Sok sprinternek nehézségei vannak a verseny teljes távjával, és sok állóképességű futónak nehézségei vannak a verseny sebességének fenntartásával. A 800 méteres futással járó büntetések kezeléséhez valóban speciális futótípusra van szükség. Azok számára, akiknek megvan, mire van szükségük, a siker nagyban függ az edzéstől és a kondicionálástól. Kiváló formában kell maradnia és keményen edzenie, hogy megfeleljen a fizikai követelményeknek, amelyeket a 800 méteres futás megkövetel. Ha úgy gondolja, hogy van sebessége és állóképessége a verseny végéhez, használja ezt a rövid útmutatót, hogy megtanulja, hogyan kell edzeni egy 800 méteres futáshoz.
Hogyan kell edzeni egy 800 méteres futáshoz
1. lépés
A 800 méteres futás edzésének első lépése csak az, hogy megtudja, milyen futó vagy. A sprinterek hihetetlen gyorsasággal rendelkeznek, de hajlamosak a kimerültségre a verseny vége előtt. Az ellenállású futók megtehetik a távot, de nincs mindig elég sebességük ahhoz, hogy lépést tartsanak a csoporttal. Vannak olyanok is, akik bármilyen kategóriában futnak, bármit kezelhetnek, amibe beleteszik. Fontos tudni, hogy milyen típusú futó vagy, hogy módosíthasd az edzésprogramot, hogy javítsd az erősségeidet és dolgozzon a gyengeségein.
2. lépés
Értsd meg, hogy az edzés a futóra jellemző. Természetesen vannak olyan általános edzéselemek és rutinok, amelyeket minden futó használhat. Mindegyik futó azonban más, és mindegyik másképp fog reagálni a 800 méteres versenyre. Ezért fontos, hogy minden futó számára kialakítsunk egy edzésprogramot, amely az igényeikre jellemző. Értsd meg, hogy minden edzés, amellyel találkozol, egyszerűen útmutató. Ha ez túl sok testet igényel, lágyítsa fel az edzést; ha az edzést túl könnyűnek találja, fokozza azt. Dolgozzon saját erősségein és gyengeségein, és változtassa ezt rutinná, amely tökéletesíti futási képességeit.
3. lépés
Használja az anaerob edzőrendszert az edzés részeként a 800 méteres futáshoz. Ez a rendszer több ismétlést használ 40-90 másodpercig. Minden ismétlés nagy intenzitású futás, és megtanítja a testedet a sebesség és a sprint aktiválására, annak ellenére, hogy a tested kevesebb oxigént kap, mint akar. Kérjen meg egy edzőt vagy edzőt, hogy használjon stoppert, hogy időzítse a sprintet, amíg 40–90 másodpercig nem fut intenzíven; majd szünetet tart 90–180 másodpercig, majd ismételje meg a folyamatot.
4. lépés
Használja az aerob edzésrendszert az edzés részeként a 800 méteres futáshoz is. Az aerob rendszer három-öt perc hosszúságú ismétléseket használ. Minden ismétlés egy ellenőrzött futás a futók maximális oxigénfelvételének szintjén. A maximális oxigénfelvétel általában az a maximális passz, amelyet egy futó 12 perces futás alatt képes fenntartani. Lehet, hogy ez nem a leggyorsabb, amit futni tud, de a leggyorsabb, amelyet fenn lehet tartani ez idő alatt. Vegyük ezt a ritmust, és futtassuk ismételten, öt perc ismétléssel, rövid szünettel az egyes ismétlések között.
5. lépés
Tervezzen edzésprogramot. Miután elvégzett számos aerob és anaerob edzést, ütemezzen be egy intenzív edzésprogramot. Az intenzív edzést heti három napon kell elvégeznie. Ha könnyebben kezdi magát érezni a rutinban, mint korábban, növelje az ismétlések számát vagy az ismétlések ritmusát / idejét, hogy nagyobb kihívást jelenthessen.
6. lépés
Próbáljon legalább hetente kétszer futni. Lehetőleg menjen intenzív edzésnapok között. Például intenzív edzéseket végezhet hétfőn, szerdán és pénteken, futhat kedden és csütörtökön. A súlyok felhasználhatók a lábizmok erősítésében, de ez szigorúan személyes preferenciák kérdése. Meg kell próbálni 1600 és 2400 méter között futni, hogy fejleszthesse az állóképességet a 800 méteres gyors tempóhoz, amelyhez edz.
