Tartalom
A súlyzós edzés népszerűvé vált, még mielőtt súlyzók, rudak és edzőeszközök lettek volna ott. Az ókori görögök olyan tevékenységeket végeztek, mint a kövek emelése és dobása, birkózás és kötélmászás. Az ókori Görögországban végzett gyakorlatok, különösen Sparta lakói körében, jól felépítettek és rendkívül intenzívek voltak.
A spártai kiképzés története
A spártai férfiak kiképzése korán kezdődött. Hétéves korukban a spárta fiatalokat egy atlétikai és katonai kiképző iskolába küldték, ahol keménységet, fegyelmet, fájdalommal szembeni ellenállást és túlélési technikákat tanítottak nekik. A spártai élet középpontjában a katonai kiképzés és az ellenállás állt. A spártai férfiak katonák voltak, 13 és 60 év közöttiek, sőt a nők fizikai és torna edzésben részesültek.
Spártai edzésmódszerek
Az ókori görögök nem rendelkeztek súlygépekkel az erőnlétük javítására, ezért a rendelkezésükre állóakat használták fel. Olyan gyakorlatokhoz folyamodtak, amelyek a saját testsúlyukat használták, például fekvőtámaszok és emelés a vízszintes sávon. Edzési módszereik során az ókori görögök olyan ellenállási gyakorlatokat vezettek be, amelyek sziklákat, rönköket, állatokat vagy akár egymást is bevontak fizikai erejük javítására.
Modern spártai edzés
Az optimális fizikai állapot eléréséhez nem szükséges drága felszerelés. Használjon fekvőtámaszokat és vízszintes oszlopemeléseket az edzéseken a felsőtest megterheléséhez. A rönkök vágása vagy kidobása szintén hatékony módszer az egész test gyakorlására. Az abroncsforgatás, holtpont-elhúzás, autók tolása vagy nehéz tárgyak bizonyos távolságokon történő szállítása példák az ókori Görögországban a modern világhoz igazított gyakorlatokra. Azok az emberek, akik inkább edzőtermekben edzenek, az ókori görögökéhez hasonló edzéseket végezhetnek, elsősorban szabad súlyokat használva, és súlyemeléssel és erőemeléssel, például kétütemű emeléssel, guggolással, holtemeléssel és fekvenyomással.
A "300" képzés
A "300" képzést azért hajtották végre, hogy a színészek formába lendüljenek az azonos nevű film forgatásához. A színészek négy hónapig edzettek a spártaiak által használt intenzitású rutinokkal, beleértve a plyometrikus gyakorlatokat, a futást és az intenzív súlyzós edzéseket. Olyan berendezéseket használtak, mint rúd, kettlebell és fizioterápiás labda. Hónapos edzés után a színészek elvégezték az „érettségi” edzést, amely a következő gyakorlatokat követte egymás után: 25 húzás a vízszintes sávon, 50 50 kg-os talajemelkedés, 50 fekvőtámasz, 50 ugrás egy 60 cm-es dobozon, 50 50 kg-os "seprőgép", 50 15 kg-os kettlebell-emelő és további 25 rúdhúzás. Ez összesen 300 ismétlést eredményez.
