Tartalom
A teljes spektrumú lámpák - mind izzók, mind fluoreszkálóak - a természetes napfényéhez közel eső fényspektrumot bocsátanak ki. A "spektrum" kifejezés kissé zavaró, mivel a címkét használó különböző lámpák különböző fényspektrumokat bocsáthatnak ki. A teljes spektrumú világítás terápiás előnyeire számos állítás vonatkozik; míg egyesekről még mindig viták folynak, kiderült, hogy ezek hatékonyan kezelik a szezonális affektív rendellenességeket. Különösen azok számára hasznosak, akik éjszaka ébren vannak, és ezért nem kapnak sok természetes napfényt.
1. lépés
Vásároljon olyan teljes spektrumú izzókat, amelyek megfelelnek annak a helynek a lámpájához vagy aljzatához, ahol éjszakázik. Fluoreszkáló és izzólámpákban egyaránt kaphatók.
2. lépés
Helyezze a lámpát a helyére. Ha csak egy lámpa van a szobában, szerezzen extra lámpákat, hogy közelebb hozza a fényszintet a természetes megvilágítású helyiséghez.
3. lépés
Kapcsolja be a villanyt, és maradjon a világos szobában, ameddig csak lehetséges.
4. lépés
Figyelje az expozíciós szintet. Mivel a teljes spektrumú fény UV-sugárzást bocsát ki, ártalmas lehet egészségére, ha túlexponálja. Ha az éjszakai műszakban dolgozik, és csak azoktól a lámpáktól kap fényt, akkor érdemes egy kis fényvédőt használni a bőr védelme érdekében. Mindaddig, amíg a lámpát csak a munkaidő vagy az évszakos sötétség miatt hiányzó napfény hiányának kompenzálására használja, az UV-sugárzás nem érinti jelentősen.
5. lépés
Az éjszaka végén engedje le vagy kapcsolja ki a teljes spektrumú lámpákat. Ha ezt a váltást végzi, akkor ez utánozza a nap természetes sötétedését a nap végén, és segíti testének cirkadián ritmusát az ütemtervhez való alkalmazkodásban.
