Tartalom
Az Ab kerék használata számos ponton nagyon hasznos lehet. Ez egy két fogantyúból álló kerékből áll, amelyekkel a kerék a kezével oda-vissza mozoghat, és lehetővé teszi egy térdelő személy gyakorlását. Ez különösen jó a nők számára, mert a főbb területeket adja, amelyek több munkát tesznek lehetővé, mint például a vénás hasa a szülés után, a kar alatt elmerülve és alsó részén. Ez a gyakorlat is erősíti a szívét.
irányok
-
Térdelje a gerincével egyenesen. Ezt a szőnyegen vagy a szőnyegen, vagy egy másik párnázott helyen végezheti el, és győződjön meg róla, hogy az abkerék kerékje nem csúszik egyedül a felületre.
-
Tegye a kezét a kerékfogantyú mindkét oldalára. Kezdjük négy pozícióval. Hagyja ki a karját a vállvonalon.
-
Tartsa a térdét egymás mellett a padlón. Hagyja, hogy a lábad a térd mögött legyen. Győződjön meg arról, hogy a gerinc teljesen egyenes, hajlítás nélkül.
-
Lassan tolja előre a kereket. Tartsa zárva a könyökét és az izmokat. A fenék, a has, a felkar, az ágyéki gerinc és a hátsó comb izmait meg kell hajlítani, és feszesnek kell lenniük ahhoz, hogy a kerék jobban szabályozható legyen.
-
Húzza előre az Ab kereket, amíg nem érzi a hasi feszültséget, majd használja a régió izmait a kerék visszahúzásához, de soha ne hagyja, hogy a gerinc kanyarodjon. Minden mozgást meg kell hajlítani, hogy a mozgást szabályozzák. A kezdők nem tudnak nagyon messzire tolni a kereket, de idővel és gyakorlattal a távolság növekszik.
-
Ismételje meg ötször. Idővel hosszabb ismétlést végezzen, és tolja tovább a kereket.
figyelmeztetés
- Ne végezze el ezt a feladatot, amíg fizikai kitartást nem ér.
- Az edzés előtt vigyázzon a gyomor problémáira.
- Ne végezze el ezt a tevékenységet, ha oszlophibája van.
Amire szüksége van
- Ab kerék
