Tartalom
Ha javítani kívánja az agy egészségi állapotát és esetleg okosabbá válik a folyamat során, akkor a legjobb hely a kezdéshez a szíveddel. Az alapvető mozgások jelentősen javíthatják az agyba történő keringést.
A keringés és az agy
Az emberi agy 1,4 kg-os átlagtömeggel négyzetméterenként több véredényt tartalmaz, mint bármely más szerv. Az agy komplex neurális szerkezetével összefonódva több mint 400 milliárd kapilláris van. Ezek az apró véredények oxigén és glükóz formájában energiát hordoznak, és szükség esetén kisebb vagy nagyobb véráramlást biztosítanak az agy különböző területeire.
A legújabb tanulmányok bizonyítják a véráramlás fontosságát a kognitív funkcióban és az életkorral kapcsolatos változások, például a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésében. Ezek az eredmények egyértelmű kapcsolatot mutattak a fizikai aktivitás és az agyi keringés között.
Legyen aktívabb
Még akkor is, ha nem rendelkezik sajátos gyakorlati rutinnal, még mindig lehetséges a jobb forgalom előnyei, amelyek az aktívabbá válás eredményeként jönnek létre. A heti háromnapos sétálás vagy kerékpározás 30 perc vagy annál hosszabb szakaszon elegendő a kognitív hanyatlás kockázatának csökkentéséhez, amikor az életkor elhalad. A fokozott aktivitás javítja az oxigén és a glükóz áramlását és áramlását az agyba. A legfontosabb tényező az, hogy a rendszeres tevékenység egész életen át tartó szokás legyen.
Fűtés és nyújtás
A fizikai tevékenység előtt a résztvevőknek időt kell szánniuk a melegítésre és a nyújtásra. A nagy aktivitás előtti könnyű tevékenységbe való felvétel lehetővé teszi az izmok felmelegedését, a szív fokozatosan növeli a szívfrekvenciát, és légzéssel növeli a sebességet és a kapacitást. A bemelegítési periódus nélküli teljes erővel való edzés után nemcsak a megnövekedett sérülés kockázata, hanem az egészségtelen nyomás a szívre és a tüdőre is vezethet, és kénytelenek lesznek váltani az egyik üzemmódból a másikba. Az alapvető bemelegítés ugyanolyan egyszerű lehet, mint a gyors járás, vagy a mozgások gyakorlása extra ellenállás nélkül.
Miután befejezte a felmelegedést, időt kell szánni a nyújtásra. A nyújtás az izmokat intenzív tevékenységre készíti elő, mivel növeli a véráramlást. Ez a megnövekedett vérkeringés az izmokhoz növeli a gyógyulási sebességet és javítja a vérkeringést az egész testben.
Aerob gyakorlatok
Az agyban a keringés javításának leghatékonyabb módja a rendszeres aerob edzés, a szívfrekvencia növelése harminc perc vagy annál hosszabb ideig. Ez a gyakorlat javítja a szív hatékonyságát, lehetővé téve a vér hatékonyabb pumpálását az egész testre, beleértve az agyat is. Az aerob gyakorlatok szintén növelik az oxigénszintet a véráramban, erősítve a neurális funkciók alapvető elemeit.
Ezek a gyakorlatok olyan tevékenység, amely egy ideig megnöveli a pulzusszámot. Néhány kiváló aerob tevékenységek közé tartozik a futás, az úszás és a cardio-kickbox. Számos sportjáték, például kosárlabda, squash és foci is hatékony.
Gyakorlatok az agy építésére
Az új kutatások azt is kimutatták, hogy bizonyos típusú mozgások tovább javíthatják az agyat. A neurális véráramlás emelése mellett néhány tevékenység elősegíti a neurogenezist vagy az új agysejtek kialakulását. Ezek a tevékenységek növelhetik a félgömb kereszteződését és az új neurális útvonalak kialakulását. A leghatékonyabb gyakorlatok ezeknek a további előnyöknek az előállítására az egyensúlyt, aszimmetrikus mozgásokat használó és stratégiai vagy szellemi alkotóelemekkel járnak. A harcművészetek és a torna különösen ideálisak az ilyen típusú tevékenységekhez.
