Tartalom
A csuklóhajlítógyulladás, orvosilag ismert tenoszinovitisz, a hajlítótestek és tenzorok gyulladása, amelyek körülveszik az ízületet. Tendonitis gyakrabban fordul elő a 40 év feletti embereknél, és általában akkor fordul elő, amikor az inak érintkezésbe kerülnek a csontos nyúlványokkal. Ez fájdalmat okozhat, és szisztematikus megközelítésre van szükség a gyógyítás érdekében.
Az ok azonosítása
Az íngyulladás kezelésének első lépése az, hogy megtudja, mi okozza azt. Néha előfordulhat, hogy az ismétlődő mozgások, mint például a számítógép egész napra írása. Azok a személyek, akik kezüket használják, hajlamosak lehetnek a csukló hajlamára. A testépítők a csukló csavarjait erős alkarok modellezésére teszik, így ők is hajlamosíthatnak, mint a baseball játékosok és a cipők.
Állítsa le a tevékenységet
A tendinitis előfordulása pihenést igényel. Azok, akik dolgoznak ki, pihenni kell, amíg a fájdalom és a gyulladás el nem megy. Ez nem könnyű, ha a sérülés munkával kapcsolatos. Ezek az emberek azonban orvosi feljegyzéseket kaphatnak.
A csuklópántokat a mozgás támogatására és korlátozására lehet használni. Ez felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
terápia
A jég segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást. Ezt 20 percig kell alkalmazni, és az eljárást szükség szerint meg kell ismételni 1-2 óránként. Soha ne tegye a jeget a bőrrel való közvetlen érintkezésbe. A hidegvízi zsákok nagyon hatékonyak az impulzus-tendinitis kezelésében. Amikor csak lehetséges, próbáljon megtartani az érintett területet a jég pihenése vagy alkalmazása közben. Ez korlátozza a duzzanatot.
Amikor a duzzadási passzák, a hő- és fürdősók segítenek a véráramlás növelésében és a gyógyulás elősegítésében.
A gyulladás és a fájdalom csökkentésére gyulladáscsökkentő szereket, például az ibuprofent alkalmazhatunk. Súlyosabb esetekben szükség lehet kortizon injekció beadására. A műtét nem szükséges a csukló hajlítógyulladásához.
Nyújtó gyakorlatok
Amikor a fájdalom és a duzzanat lecsökkent, a nyújtási gyakorlatok segíthetnek a csukló rugalmasságának és erejének helyreállításában. Egyszerűen felfelé és lefelé fordítva balról jobbra segíthet az izmok ellazítása. A teniszlabda meghúzása segíthet a csukló megerősítésében és a megerősítés a legjobb módja a tendinitis jövőbeli előfordulásának megelőzésére. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap meg lehet tenni.
Súlyzó gyakorlatok
Miután néhány napig nyújtotta az izmokat, próbáld meg a súlyzó gyakorlatokat. Az egyik kezével a padon ülve a csukló, a tenyér felfelé fordul. Egyszerűen engedje le és emelje fel a súlyzót. Ez segít megerősíteni az alkar flexor izmait, a kis ujj oldalán lévő nagy izom. A fordított fordulatok, tenyér lefelé, erősítik az extensorokat. Minél erősebbek az izmok, annál több támogatást nyújtanak a csuklónak. Korlátozza ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer.
