Tartalom
Néha sok időt töltünk a hét folyamán egy széken ülve a számítógép előtt. Teljes munkahelyekkel és dolgokkal teli, úgy tűnik, nincs ideje gyakorolni.Idővel előfordulhat, hogy a hasa növekszik, és a hátad egyre gyengébb lesz. De a has még akkor is dolgozhat, ha az irodában van. Időbe telik, hogy gyakoroljon a székre, erősítse és meghatározza a hasat.
Működtesse a magizmokat
A has a központi csoportnak nevezett izomcsoport része. Ez a csoport magában foglalja a gyomor-, csípő- és alsó hátteret. Ezek az izmok együttesen segítik a test törzsét a testtartás mellett. A megerősített központi izmok egyenes és meghatározott hason kívül nagyobb stabilitást biztosítanak a test számára. A testtartás és a meghatározás hatékonyabb gyakorlatokat és jobb eredményeket eredményez. A székkel gyakorolva tartsa az egyenes testtartást és a nyugodt vállakat és a fejet előre. A lábakat a padlóra és a köztük lévő deréktérrel kell ültetni. A hasi edzés előtt a gyomor izmainak meghúzása segít javítani a gyakorlatok hatékonyságát.
Időbe telik
Az idő a gyakorlatok ellenségévé válhat. Válasszon néhány lehetőséget, hogy valami jó dolgot csináljon a tested számára. A forgalmas napokon lehetetlen lehet edzeni. Éppen ezért néhány asztalnál végzett gyakorlat enyhítheti a stresszt. A has ülése közben végzett munka nem helyettesítheti a napi kardiovaszkuláris edzést. Előfordulhat azonban, hogy nem érzi ugyanezt a bűnösséget abban, hogy eltűnt egy napot az edzőteremben, amikor a has alatt gyakorolt munkát.
Gyakorlatok a széken
A szék üléseinek elvégzéséhez a térdét 90 fokos szögben kell hajlítani. Tartsa a kartámaszt, és nyomja meg a gyomor izmokat, miközben a lábak a mellkas felé emelkednek. Ez a gyakorlat megkaphatja a munkatársak figyelmét. Kérd meg őket, hogy gyakoroljanak.
Az ülések ugyanazok, mint a fekvés. Ezek a gyakorlatok meghatározzák a hasi izmokat a mozgás közben. Tartsa az izmait összehúzódva, miközben az abszolút készítjük, megduplázza az edzés eredményeit.
A belső és külső ferde izmok a has oldalain találhatók. Ebben a régióban találjuk meg a "gumiabroncs" problémáját, ami rosszabbodik, ha nem működik. A forgó abs ezen a területen működik. Forgassa enyhén és lassan addig, amíg a mellkas 90 fokkal nem jobbra és balra forog.
