Tartalom
A mellkasi izmok, más néven pectorals, a bordák előtt helyezkednek el, és a hajlításhoz használják. Lehetséges, hogy azokat szív- és érrendszeri edzésekben használják, amelyek zsírt égetnek, vagy akiket képzettek, hogy növekedjenek. "A test szögének megváltoztatása a klasszikus pectoralis gyakorlatok során megkérdőjelezheti az izomcsoportok különböző részeit a maximális fejlődés érdekében" - mondta a Men's Health.
Izomépítés
Vannak több tucat gyakorlatok célja, hogy a mellkas pectoralis erősebb és erősebb, beleértve a vízszintes pad sajtó különböző kéz pozíciók, súlyzók, dip, crossover kábelek, lejtős pad sajtók gépek és edző labdák. Mivel a pectorals nagy izmok, és a szervezeted izomtömege szerint több zsírt éget, a hangsúlyt az izomcsoport növelésére kell összpontosítani. A kezdőknek gépi gyakorlatokkal kell kezdeniük, háromszor 15 ismétlésből háromszor, hetente háromszor, amíg az alapvető mellkasi erejüket nem fejtik ki. A közbenső termékek három további 15-20 push-up készletet adhatnak a pectoral sorozathoz. Amikor a gépek és a push-upok már nem jelentenek kihívást, adjunk hozzá laza súlyokat, például a súlyzókat, és feküdjünk a rutinra.
Kardiopulmonális gyakorlat
Önnek szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell tartalmaznia a zsírégetéshez. Az úszás a mellkasban, a boksz és a kar módban olyan gyakorlatok, amelyek fokozzák a hasi izmokat és biztosítják a kihívást jelentő kardiovaszkuláris edzést. "Az egyik leginkább alulértékelt kardiovaszkuláris gép, a karikás kerékpár biztosítja a tricepsz és a deltoidok szőnyegét, valamint a hát, a mellkas és a bicepsz működését" - mondja a Real Jock honlap. A homokzsákot az edzőteremben is segíthet a zsírégetés, valamint a stressz csökkentése mellett.
Blast gyakorlatok a pectoral számára
A pectoral gyakorlatokra történő robbanás növelése növeli erőfeszítéseit az izomtömeg növelésével zsírégetés közben. Amikor kényelmesen csinálod a készletedet, próbálj meg néhány push-up-t tapsolással és böfögéssel. A Palm hajlítás egyszerűen egy közös hajlítás, amelyben gyorsan megérinti a kezét egymás között az egyes hajlítások között, gyorsan visszatérve az eredeti helyzetbe. A bumpee-t úgy hajthatjuk végre, hogy a hajlított tenyerét a földre tesszük, és a lábakat a lehető legjobban visszahúzzuk. Dobd újra a lábadat, és menj fel. Ismételje meg mindkettőt 10-20-szor kettő vagy három készletben. Mindkettő edzés tapasztalattal rendelkező emberek számára van feltüntetve.
