Tartalom

• irányok

A megfelelő helyeken a görbék megszerzése érzékenyebb és nőiesebbé teheti a női testet. Ha van egy egyenes teste, ahol nincs sok görbe, vagy egy kicsit alulsúlyos, akkor lehet, hogy kíváncsi, hogyan nyerjenek görbéket. Ahhoz, hogy a megfelelő helyre jusson, kiegyensúlyozott étrendre és jó edzésre van szüksége az izom eléréséhez. A lábak, a combok és a csípő, valamint a mellkasi és a hasi területekre összpontosítva ez segít elérni mindkét vágyat.

irányok

Szerezd meg a kanyarokat, és szerezd meg a megfelelő súlyt, hogy szexi maradj (szexi nő kép a MAXFX által a Fotolia.com-tól)

1. Számítsa ki a jelenlegi testtömeg-indexét (BMI) a BMI számológépeket kínáló webhelyeken. Adja meg a súlyát és magasságát a számológép megfelelő mezőjében, és tájékoztatja Önt a BMI-ről. Az eredmény tájékoztatja Önt arról, hogy az Ön ideális súlya fölött vagy alatt van, és megadja az ideális magassági BMI-t valakinek, akinek a magassága van. Ez egy cél elérését teszi lehetővé.

2. Számolja ki az aktuális testzsír-százalékot, az interneten elérhető számológép segítségével. Tájékoztassa a korosztályt, a magasságot és a méréseket a számológépben, és tájékoztatást kap a test tényleges zsírtartalmáról. Akkor tudni fogja, hogy kell-e súlyt szerezni.

   
   

3. Határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania, hogy megtartsa az aktuális súlyát, és használja az internetes forrásokat is. Tájékoztassa a súlyát, magasságát, nemét és aktivitási szintjét. Ezzel az eredménnyel megállapíthatja, hogyan növelheti a fogyasztható kalóriák mennyiségét, ha súlyt szeretne venni.

4. Konzultáljon orvosával az étrendről és az aktuális edzésprogramról. Kérdezd meg, mit tehetsz a kalóriabevitel egészséges növelése érdekében. Fontos az orvos jóváhagyása, mielőtt növelné vagy módosítaná a gyakorlatot. Mondja el a BMI-t, a testzsír százalékos értékét és az aktuális napi kalóriaszükségleteket (előzetesen kiszámítva), és kérdezze meg, hogy a cél a megfelelő irányba tett lépés-e.

   
   

5. Rendszeresen dolgozzon, hogy elkezdhesse a kanyarokat és az izmokat a megfelelő helyre. Tartalmazza azokat a gyakorlatokat, amelyek a derék, a has és a fenék munkáját végzik. Ha a cél az, hogy súlyt szerezzen, meg kell próbálnia egészséges izmokat szerezni, miközben egyre nagyobb a tömeg. Különböző típusú abs, squats, svájci labda gyakorlatok és más hasonló tevékenységek segítenek meghatározni a kívánt görbéket. Konzultáljon egy oktatóval, amikor elkezdi új gyakorlatok felvételét a rutinjába, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen végzi.