Tartalom
A fejprés egy erő gyakorlás, amely egy sáv súlyát használja. A vállak, a tricepszek, a felső mellkas és a felső hátsó rész megerősítésére készül. Idővel ez a megerősítő edzés segít sokat emelni a fején. Mint minden erősítő gyakorlat, fontos, hogy megfelelően gyakorolhassuk az edzés maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
irányok
-
Lépjen a padra, amelyik a padon kell lennie, tartsa szorosan a kezével, megragadva azt alatta, hogy fel tudjon emelni. Tartsa a kezét a vállától távol.
-
Vegye ki a sávot, és vegye le az ülésből, hátrafelé menjen, hogy elkerülje a beütést. Hozd fel a mellkasodra. Ez a présnyomás kezdeti pozíciója.
-
Állj a lábaddal vállszélességgel, és tartsa a fejét egyenesen, hogy egyenesen előre nézzen.
-
Emelje fel a lécet a kiindulási helyzetéből a mellkasán, a felsőtestének izmai segítségével, nem a hátának izmaival. Tartsa az izmokat feszülten, amikor befejezi a gyakorlatot.
-
Hagyja a sávot a feje fölé, rögzítve a könyökét. Ha sikeresen sikerült lezárni őket, ez azt jelzi, hogy ismételten megtörténik a fejprés.
-
Engedje le a sávot a könyökének hajlításával és a mellkasán a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a jelzett ismétlések számával, megtartva a hasi izmokat és a fenéket, amikor felemeli, ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a testmozgást.
Hogyan kell csinálni
figyelmeztetés
- Mindig legyen óvatos a súlyemelés során. Ha ezt először csinálod, keress fel valakit, amíg befejezed a feladatot. Soha ne próbáljon túl nagy súlyt emelni a fitness szintjére.
Amire szüksége van
- Bárpad
- bár
