Tartalom
- Nagy szerkezetű férfiak
- Nagy szerkezetű nők
- A férfiak ideális súlya
- Ideális súly a nők számára
- kivételek
Általános iránymutatások léteznek, amelyek segítenek meghatározni az összes méretű felnőtt férfiak és nők ideális súlyát, beleértve a nagy csontokkal rendelkező személyeket is. Ha nagy szerkezete van, az ideális súlya nagyobb lesz, mint a kis- vagy közepes struktúráké. A szerkezeti méret mellett a magasságuk és a nemük is az ideális súly meghatározására szolgál.
Nagy szerkezetű férfiak
A MedlinePlus webhely útmutatást ad annak megállapításához, hogy egy embernek nagy csontja van vagy nagy szerkezetű. Ezen ajánlások alapján a férfiak strukturálisan nagynak minősülnek, ha a magassága nagyobb, mint 1,65 m, a csukló kerülete 19 cm-nél nagyobb. Az azonos magasságú férfiak akkor tekinthetők strukturálisan kicsinek, ha a csukló kerülete 14 és 16 cm között van, és átlagos szerkezete 16 és 19 cm között van. Mérjünk meg mérőszalagot a csuklójának kerületének mérésére és annak szerkezeti méretének meghatározására.
Nagy szerkezetű nők
A nők nagy szerkezetűek, ha azok 1,60 m-nél kisebbek, és a csukló kerülete 14 cm felett van, ha 1,60 és 1,65 között vannak a csukló kerülete 15,5 cm felett vagy annál nagyobb 1,65-ös, 16,5 csuklóval a MedlinePlus honlapján. Az egyes magassági kategóriákba tartozó nők - kisebb csuklóméretekkel - strukturálisan kis vagy közepes méretűek.
A férfiak ideális súlya
A Washingtoni Egyetem azt javasolja, hogy a férfiaknak 48 kg-tól 1,50-ig terjedjenek plusz 2,5 kg-ot 2,5 cm felett, plusz 10% -kal a nagy csontokkal rendelkező férfiaknál. Az ideális súly meghatározására szolgáló eljárást Hamwi képletnek is nevezik. Például egy 1,77 m magasságú, strukturálisan nagy ember 83 kg ideális súly. Már 1,87 m magasságú, strukturálisan nagy ember, ideális súlya 94 kg.
Ideális súly a nők számára
A Washingtoni Egyetem szerint a nőknek 45–1,50 m magasnak kell lenniük, és 2,2 kg-ot kell 2,5 cm-rel meghaladniuk. Például egy strukturálisan nagy, 1,60 m magasságú nő ideális súlya 57 kg. A strukturálisan nagy, 1,72 m magas nő, 69 kg-os ideális súly, a Hamwi képlet felhasználásával.
kivételek
Ha testépítő vagy izom-nehéz sportoló, akkor lehet, hogy nehezebb, mint a Washingtoni Egyetem ajánlásai, de még mindig alacsony a testzsír százalékos aránya; ha ez a helyzet, akkor nem feltétlenül egészségtelen vagy elhízott. Kérje meg orvosát vagy személyi edzőjét, hogy értékelje a testzsír százalékos arányát annak érdekében, hogy az elfogadható tartományon belül legyen. Az American Board of Exercises szerint a testzsír számológép online, a női sportolók általában 14-20% testzsírral rendelkeznek, míg a férfi sportolók általában 6 és 13% között vannak.
