Tartalom
Egy elliptikus edzőkészülék az egyik legváltozatosabb rész, amit vásárolhat. Ezek közül csak az egyik a tartósság, az erő és a hatótávolság.
Ellenállás képzés
Ha az elliptikát több mint néhány percig használja, anélkül, hogy kimerülne, akkor ez az edzésterv lehet, amit keres. Ez egy nagyszerű általános program azok számára, akik csak most kezdődnek. Kezdje a saját tempóját azzal a céllal, hogy az idő intenzitását növelje. Egy jó heti cél az, hogy heti három-öt alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlati tervet. Minden munkamenetnek 30 és 60 perc között kell lennie, a tapasztalat szintjétől függően. Kezdje a 3. szintet, és menjen a 6. szintre, amikor eléri a rutin sorrend felét. Ezután fokozatosan csökkentse, amíg visszatér a 3. szintre a hűtéshez. Az edzés az idő múlásával növeli energiáját és kitartását.
Interval képzés
Az intervallum edzés kiváló kardiovaszkuláris képzési terv. A legegyszerűbb módja annak, hogy megmagyarázzuk az elterjedt képzési programot, az, hogy sok csúcsot és völgyet tartalmaz. Felmelegedés után két vagy két percre 7-es vagy 8-as szintre, majd öt vagy hat percre vissza a 3. vagy 4. szintre. Azt akarja, hogy folyamatosan kihívja magát, hogy hosszabb ideig maradjon magasabb szinten. Ez a terv idővel erővel és kitartással épül fel. A szívmegfigyelő ideális eszköz arra is, hogy biztosítsa Önöket a célzónában.
A képzés megerősítése
Az erősítő edzési terv nagyon hasonlít az ellenállás képzésére, de bizonyos izomcsoportokat izolál. Sok ellipszisnek van kartámaszja, így a program során 5-10 percet használ, hogy jobban összpontosítson a karjaival való húzásra és tolásra, mint az elliptikus lábakkal. A fő izmainak megmunkálásához az elliptikus vagy hátrafelé hajolhat, hogy különböző izomcsoportokra dolgozzon. Ahhoz, hogy dolgozzon a lábadon, csak próbáld ki a lábadat az ellipszis és a fegyverek mozgatásához és mozgatásához, mintha szabadon lennél egy kerékpáron. Ezeknek a lépéseknek a hozzáadása az edzésprogramjához több erőt hoz létre bizonyos izmoknál.
Súlyvesztés képzés
A súlycsökkentési terv hasonló az ellenállás-képzéshez, kivéve azt a tényt, hogy egy hosszabb ideig könnyebb szinten fog dolgozni. A cél az, hogy sok kalóriát égessen anélkül, hogy kárt okozna. Ha például 60 percig dolgozik a 2. szinten, akkor elég hosszú ideig kalóriát égett el anélkül, hogy fáradt volna. A program működtetése három-öt alkalommal hetente egy-két hónap alatt segít Önnek, hogy következetesen fogyjon.
Kombinált képzés
Az elliptikus munka egyik előnye, hogy bármelyik képzési tervet egyesítheti egymással. Például az edzés első felében az intervallum edzésére, a második félévben pedig az erősítő edzésre fordíthatja. A választás teljesen személyes.
