Tartalom
Az alapvető testhelyzetek elsajátítása az első lépés fizikai állapotának javításához a napi jógagyakorlat segítségével. Csak egy jógatartás fenntartása, miközben mélyen és rendszeresen lélegzik, nagyszerű gyakorlat. Próbálja ki az elefánt törzsének testtartását, ha két jógaháza hasznos.
1. lépés
Üljön felfelé kinyújtott lábakkal maga előtt. Helyezze a jóga párnákat testének mindkét oldalára a kezéhez közel.
2. lépés
Nyújtsa az egyik lábát hátulról a karja fölé. A lábnak át kell jönnie a karján a könyök felett, és a lehető legközelebb kell lennie a vállhoz.
3. lépés
Helyezze mindkét kezét a mellette lévő jógapárnákra. A karjainak legyen egy kis görbe felettük.
4. lépés
Álljon fel a karjaival, és nyújtsa maga elé a szabad lábát a levegőben.
5. lépés
Ha szükséges, mozgassa a szabad lábát a testén, és akassza a meghosszabbított lábat az ívelt láb lábára a karja fölé. Kissé elforgathatja a testét, hogy megfeleljen ennek a helyzetnek.
6. lépés
Tartsa ezt a pózt képességétől függően legalább 30 másodpercig. Lélegezzen mélyen és rendszeresen.
