Tartalom
Az emberek több okból is gyakorolják a jógát. Legyen szó egészségről - erősebbé válásért - vagy tiszta kíváncsiságról, az emberek lelkesedéssel fogadták ezt az ősi gyakorlatot. Tudva, hogy a jóga köztudottan fogy, néhány ember soha nem gondolná, hogy jógával meg lehet növelni bizonyos testrészeket. De nem egészen. A jóga sok gyakorlással és odaadással fejleszti az izmokat. Ha kerek popsit szeretnél, vannak könnyű testhelyzetek, amelyek segítenek elérni ezt a célt.
Kígyó testtartás
Menjen le a földre, és tartsa a fejét a jógaszőnyegen. Helyezze a homlokát fölé. Nyújtsa ki a lábát a talppal a padlóhoz nyomva. Könyökeit testéhez szorítva csúsztassa kezeit a padlóra a vállai felé. Lélegezzen be, és kilégzéskor lassan emelje le a homlokát a padlóról. A következő kilégzéskor emelje fel a vállát, majd emelje fel a mellkasát a padlóról. Lélegezzen normálisan, miközben ebben a testtartásban tartózkodik, és közben összehúzza a fenékét. Maradjon a kígyó testtartásában 30 másodpercig, és egy percre növelje a gyakorlatot.
Kéztartás a térden
Váltás álló helyzetbe. Tágítsa ki a lábujjait, hogy nagyobb legyen a támaszpont. Emelje fel a bal térdét, és tartsa könnyedén a bal kezével. Helyezze a jobb kezét a derekára. Finoman vigye át a súlyát a jobb lábára, húzza össze a jobb comb izmait és húzza össze a fenék izmait. Lélegezzen rendesen, miközben megtartja testtartását. Ha nem tudja jól egyensúlyba hozni magát, akkor kapaszkodjon a szék támlájába vagy a falba. Tartsa a pózt öt lélegzetvételig. Ezután engedje el a bal térdét, és egyenesítse ki a lábát előre, tartsa a padlótól. Próbáljon így maradni öt inspiráció és lejáratás után; vagy tegyen minél többet, amíg el nem éri az ötöt. Ismételje meg az egész mozgást a jobb oldalon.
Szöcske rakás
Feküdj a földön homlokoddal a jógaszőnyegen. Igazítsa a karját a testéhez, a tenyerét felfelé tartva. Nyújtsa ki a lábujjait, és szorosan húzza össze a comb és a fenék izmait. Lélegezzen be, kilégzéskor emelje le a fejét, a mellkasát és a lábát a padlóról. Ügyeljen arra, hogy a karok, a lábak és a fenék maximálisan összehúzódjanak és feszüljenek. Lélegezzen rendesen, tartsa a testtartást öt légzésig. Ezután tegye a karját, a lábát, a fejét és a mellkasát még egyszer a padlóra. Fordítsa a fejét oldalra, pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a pózt még kétszer. Ha bármilyen kényelmetlenséget érez a medencéjében és a csípőcsontjában, amikor a padlóhoz ér, helyezzen egy összehajtott törülközőt a területre, hogy megpuhuljon.
Megfontolások
Ezeknek a testhelyzeteknek, amelyek célja a fenék működésének növelése, ne felejtsük el összehúzni őket a mozgás végrehajtása során. Ezek a test egyik legnagyobb izomcsoportja. Végezze el a gyakorlatokat más napokon az eredmények maximalizálása érdekében.
