Tartalom

• Koszorú helyzete (malasana)
• Gyermek helyzet (balasana)
• Lábak a falon (viparita karani)
• Relaxációs helyzet (Pavanmukstasana)

Aranyér akkor fordul elő, amikor a végbélnyílás területén a vénák megduzzadnak és gyulladnak, ami fájdalmas és viszkető lehet. Néhány ok a visszér, a székrekedés, a lassú máj és a túl sok ülés. Mivel a jóga előnyös a keringés szempontjából, segíthet megelőzni az aranyereket és enyhíteni a kellemetlenségeket. Forduljon orvosához, ha még nem ismeri a jógát.

Koszorú helyzete (malasana)

Lábai párhuzamosak és nyitottak, mint a jógaszőnyeg, guggoljon. Használjon egy feltekert takarót a sarkának megtámasztására, ha azok a talajtól távol vannak. Tegye össze kezeit a mellkasa előtt, és könyökét tegye a térde belsejébe.

A girlandi helyzet segít enyhíteni a székrekedést, amely az aranyér gyakori oka.

Gyermek helyzet (balasana)

Térdeljen a szőnyegre, tegye össze a lábát, és nyissa ki a térdeit. Helyezzen egy takarót a térde alá, ha kényelmetlenül érzi magát. Üljön le a sarkára, hajoljon előre, helyezze a homlokát a padlóra, nyújtja karjait a feje fölé, és tegye a kezét a padlóra. Maradj így néhány pillanatig.

A gyermek helyzete masszírozza a szerveket, és segíti a keringést és az eliminációt.

Lábak a falon (viparita karani)

Helyezzen egy hajtogatott takarót vagy támaszt vízszintesen, hogy néhány centire pihenjen a faltól. A helyzetben maradáshoz helyezze csípőjét a takaróra úgy, hogy az ülés az egész falon legyen. Húzza meg egyszerre egyik lábát, és támassza le a sarkát a falon. A teste L alakú lesz, a farokcsont a fal és az alátámasztó között van, hogy támogassa a hátad görbét. Pihentesse karjait az oldalain, tenyérrel felfelé. Tíz percig maradjon így, és koncentráljon a légzésére.

Az inverzió növeli a szív véráramlását és segít ellazulni.

Relaxációs helyzet (Pavanmukstasana)

Feküdj a hátadon, hajlítsd a jobb térdet, tekerd körbe az ujjaidat, és húzd a mellkasod felé. Tartsa bal lábát teljesen a padlón. Belégzéskor emelje le a fejét és a vállát a padlóról, és igazolással érintse meg a könyökét. Lélegezzen ki, térjen vissza a padlóra, és néhány pillanatig tartsa tovább a térdét.

Ismételje meg a bal oldalon. Végezze el ugyanazt a sorrendet még négyszer, szünetet tartva mindegyik között.

Mivel a relaxációs helyzet stimulálja a hasi területet, segít a székrekedés és a gázfájdalmak enyhítésében is. Ne tegye ezt a pozíciót, ha terhes.