Tartalom

• irányok
• Szoptatás vagy freestyle stroke gyakorlása
• A hátrafelé haladó lépések gyakorlása
• tippek
• figyelmeztetés

Az úszómedence olyan berendezés, amely lehetővé teszi, hogy az úszó a fejét a vízből tartsa a rúgások gyakorlásakor. A deszkákat számos formában és méretben találjuk, de mindegyiknek ugyanaz a célja, és ugyanúgy használhatók. Amikor megtanulod, hogy a helyes utat tartsd, akkor összpontosíthatsz a lépések tökéletesítésére.

irányok

A deszka különböző formájú és méretű (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Szoptatás vagy freestyle stroke gyakorlása

1. Tegye a szörfdeszkát a medence mellé, és lépjen be a vízbe.

2. Tartsa a kártyát többé-kevésbé közepén, mindkét oldalon.

3. Tolja le magad a falról a lábaddal, és párhuzamosan hozza a testet a medence aljához.

4. Tartsd ki a karjaidat előtted és a fejedet. Ha túl nagy távolság van a test és a tábla között, nehéz lesz megtartani a fejét. Mozgassa a kezét a tábla tetejére, amíg kényelmetlen vagy, de ne engedje, hogy a teste hajoljon rá.

   
   

5. Kezdje gyakorolni a szőrzetet vagy a freestyle stroke-ot.

A hátrafelé haladó lépések gyakorlása

1. Tegye a szörfdeszkát a medence mellé, és lépjen be a vízbe.

2. Tartsa a fedélzeten az aljától kb. 1/4 távolságra, mindkét oldalon.

3. Állj a hátadra, a karod kinyújtotta a fejed fölött, és tartotta a táblát. Ha kényelmetlenül érzed magad, a kezedet felemelheted a táblára, amíg biztonságban nem érzed magad, de ne hagyd, hogy a fejed nyugodjon rajta.

4. Állj a testeddel párhuzamosan a medence aljával.

5. Kezdje a hátsó lába gyakorlását.

tippek

• Mivel a pillangó úszása megköveteli, hogy a feje a vízben legyen, nem ajánlott a táblán gyakorolni.

figyelmeztetés

• Soha ne ugorj vagy merülj, miközben egy úszómedencét tart.