Tartalom
A frontális visszafordításnak 4. képességszintje van az olimpiai torna teszteken. Uralkodása egyensúlyt, formát, rugalmasságot és izomerőt igényel. Ez egy átjáró egy frontális flic-flac-hoz, és fejleszthető és gyakorolható a rugalmasság, a helyes helyzet és a megfelelő idő fokozatos növelésével.
1. lépés
Adjon impulzust a fejjel lefelé forduláshoz. A kezdőknek nehéz lesz megemelni a második lábat kellő erővel. Gyakoroljon tornaterem szőnyegen vagy a füvön a biztonsága érdekében. Fogd össze a hasizmaidat, nézz a padlóra és nyújtsd a gerincedet úgy, hogy ujjaid előre mutatnak, amikor teljesen egyenesen vagy, a hátramenet maximális pontján.
2. lépés
Tolja a vállát abba az irányba, ahonnan jött, és húzza össze a farizmát. Hagyja, hogy egy irányított tolóerő íveltesse a hátát, és a lábát hidas helyzetbe helyezze.
3. lépés
Tegye a súlyát a lábára, és azonnal nyomja előre a csípőjét, miközben szilárdan áll a lábán. Kelj fel, és karod a fejed fölé. Amikor képes leszállni mindkét lábbal, próbálja meg a mozgást frontális járásként, egy-egy lábbal, folyékony mozdulattal.
4. lépés
Ha fel akarsz állni, elakadsz a híd helyzetében, ringatsz ide-oda. Vizualizálja a fejét és a vállát, amely utoljára emelkedik, és könnyebb lesz a csípőre koncentrálni a mozgás erejét.
5. lépés
Növelje a hát és a váll rugalmasságát, ha térdelő helyzetből hátradől és naponta többször megemeli. Győződjön meg róla, hogy teste meleg van, mielőtt ezt a mozgást gyakorolná, hogy elkerülje a sérüléseket.
