Tartalom
Az életkor előrehaladtával testünk ízületei, beleértve a nyakat is, megsérülhetnek, és nem működnek olyan hatékonyan, mint korábban. Amikor elhasználódnak, a csontok megkezdődnek és egymáshoz dörzsölődnek, és a kalcium lerakódások képződhetnek a nyakunkban. Ekkor nyikorgó vagy ropogó hangokat hallhat a nyakból.
Nyakhosszabbítók
A nyak hátsó részén feszültség lehet, ahol az ízületek összenyomódnak. A kompresszió miatt a fej mozgatásakor ropogós hangok hallhatók a tarkóból.
Feladatok
A nyak nyújtóinak gyakorlásához hajtsa előre a fejét. Az állának hozzá kell érnie a mellkasához. Tartsa ezt a helyzetet, ameddig kényelmesen el tudja látni, majd engedje el. Ez a gyakorlat kinyújtja a nyaki gerinc hátsó részén található szerkezetet. Ezeket a struktúrákat munka közben gyakran stabil helyzetben tartják a nap folyamán, ami csökkentheti és megakadályozhatja a nyak természetes mozgását - írja a Physiotherapysite.co.uk.
Ízületek
A nyaki fájdalmat izommerevség okozhatja, ami torzítja a nyaki ízületeket. A nyak finoman nyújtva oldja az izomfeszültséget. Ha a nyaki izmok gyengék, javítania kell ezen izmok ideg- és vérellátását, ami a testmozgást meg is teszi. Ha a nyak ízületei nem mozognak szabadon, akkor ropogás és recsegés hangját hallhatja.
Sternocleidomastoid izom
A sternocleidomastoid izom (SCM) felelős az egyének legnagyobb szenvedéséért. Az SCM nyújtásához fordítsa a fejét az egyik oldalára, amennyire csak lehetséges. Érezni fog egy kis kényelmetlenséget, ropogó hangokat, recsegést vagy feszültséget az izmokban, de ne erőltesse magát a fájdalomig. Kézzel kell segíteni a fej elfordulását és stabilizálását. Fordítson hátra és nézzen másfelé. Tegye ezt óvatosan.
Eredmények
A nyak gyakorlása megszünteti a nyaki fájdalmat, valamint a recsegést, valamint javítja hallását, alvását, vitalitását és látását. Ezeknek a gyakorlatoknak a fejfájás valószínűségét is csökkenteniük kell.
