Tartalom
A magas ugrás képessége segíthet a különféle sportágakban, különösen a kosárlabdában és a röplabdában. A magasabb szintre ugrás elősegíti az általános formát és elősegíti a lábizmok kiemelkedőbbé tételét. Azonban az, hogy kétszer olyan magasra tudunk ugrani, rövid idő alatt megtörténik. Készüljön fel, és hetekig, néha akár hónapokig is tervezzen intenzív gyakorlatokat, hogy lépést tarthasson a változásaival, attól függően, hogy most mennyire képes ugrani, és edzettségétől.
1. lépés
Ugrás mindkét lábbal. Álljon két lábbal együtt, és kezdje el a lehető legmagasabban ugrani a sarkán. Ez a borjak izmaira összpontosít, a sarok hatására, különösen gyors ugrások esetén, ahol a térd nem hajlik meg. Végezzen el három ismétlést ennek a gyakorlatnak a tíz ismétléséből.
2. lépés
Add hozzá az egyik lábad ugrását a rutinodhoz, hogy még jobban megdolgoztasd az izmokat, és biztosítsd, hogy a két borja izmait ugyanolyan intenzitással edzik. Emelje fel az egyik lábát a térde hajlításával, és tízszer ugorjon fel a sarkára. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg. Végezzen három ülést mindkét lábon.
3. lépés
Helyezzen egy dobozt, amely 30 cm-rel a padló felett van. Álljon a doboz elé, majd hajlítsa meg térdeit, amíg guggol. Ugorj a padlóról a dobozra, a sarkadon támaszkodva. Ez egy teljes lábgyakorlat, amely intenzíven a kvadricepszre és az inakra összpontosít. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer. Minden edzés alkalmával növelje a doboz magasságát a padló felett 1 m-re.
4. lépés
Átugrik egy puha felületű kúppáron, mint a fű. Helyezze el ugyanazt a zömök helyzetet, amelyet a dobozhoz használt, de a távolságra koncentráljon. Erőltesse a testét előre, a kúpokon túl. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
5. lépés
Adja hozzá az ugrást mélységgel. Várjon néhány hetet az edzés megkezdése után, mielőtt hozzáadná ezt a gyakorlatot a rutinjához. Álljon egy padra, körülbelül két méterre a padló felett. Csak menjen le egyik lábával, és ugorjon fel olyan magasra, amennyire csak tud, amint megérinti a földet. Ez nemcsak a lábizmok többségét érinti, hanem az izületeit is edzi, hogy elnyelje az ugrás hatását. Tíz ugrás teljesítése mindkét lábbal.
