Tartalom
Sok tevékenység lábfájdalmat okozhat: a testmozgás, a sport, a hosszú ideig tartó és a magas sarkú cipő használata. A pihenés és a nyújtás mellett bizonyos élelmiszerek kiválasztása segíthet a kényelmetlenségben. Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek a lábfájdalom enyhítésében.
A lábfájdalom okai
A lábfájdalmak, ha nem járnak sérülésekkel, általában táplálkozási hiányosságok következményei. A dehidratáció a láb fájdalom népszerű oka. A lábfájdalom megelőzéséhez elengedhetetlen a megfelelő hidratáció fenntartása, különösen akkor, ha aktív személy vagy. A dehidratáció mellett az alacsony elektrolitszintek lábfájdalmat és görcsöket okozhatnak. Ezek az ásványi hiányok közé tartozik a magnézium, a kálium, a kalcium és a nátrium. Az alábbi szakaszok a láb fájdalmának megelőzéséhez szükséges ásványok fenntartásához vagy cseréjéhez szükséges alapvető élelmiszer-választásokat ismertetik.
magnézium
A legjobb táplálékforrások a magnéziumszintet növelő lábfájdalmak megelőzésére vagy enyhítésére a következők: Gyümölcsök és zöldségek - zöld zöldségek, például spenót, burgonya (héjjal), avokádó, banán. Diófélék és zöldségek - mandula, kesudió, szójabab, fekete bab, bab, lencse és pinto bab. Gabona: gabonafélék, zabpehely, korpa pehely, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér. Tejtermékek - joghurt, tej, puding.
kálium
A káliumszintet növelő lábfájdalmak megelőzésére vagy enyhítésére a legjobb élelmiszerforrások a következők: fehérjék - húsok, csirkék és halak. Sok gyümölcs és zöldség mérsékelt vagy magas káliumtartalmú, többek között: kajszibarack, avokádó, banán, dinnye, kivi, burgonya (bőrrel), narancs és narancslé, szilva, spenót, paradicsom, almalé, spárga, cukorrépa, szeder, brokkoli, sárgarépa, cseresznye, kukorica, padlizsán, szőlő, borsó, saláta, gomba, hagyma, őszibarack, körte, ananász, mazsola, málna, eper, mandarin. A bab, a squash és a cukkini szintén jó káliumforrás, amely fenntartja az elektrolitokat és megakadályozza a lábfájdalmat.
kalcium
A tejtermékek messze a legjobb kalciumforrás, beleértve a csökkent zsírtartalmú vagy csökkent zsírtartalmú, csökkentett vagy csökkentett zsírtartalmú joghurtokat, sajtot, túrót, pudingot, fagyasztott joghurtot és fagylaltot. Vannak olyan élelmiszerek más élelmiszercsoportokban is, amelyek kalciumot is tartalmaznak, beleértve a szója, a spenót, a mustár, a kelkáposzta, a fekete bab, a fehér bab és a mandula. Sok népszerű reggeli ételek kalciummal vannak kiegészítve: gabonafélék, gofri, szója tej és narancslé.
nátrium
Az elektrolit stabilitásához szükséges egyéb ásványi anyagoktól eltérően a nátriumhiány nagyon ritka. Nem szabad nagy mennyiségű ételt fogyasztani. Éppen ellenkezőleg: a nátriumot mérsékelt mennyiségben, napi 2400 mg-nál kisebb mennyiségben kell ellenőrizni. A legtöbb élelmiszer nátriumot tartalmaz. A húsok, diófélék, szemek, gyümölcsök és zöldségek természetes nátriumot tartalmaznak. A feldolgozott élelmiszerek nátriumot és sót tartalmaznak, ezért kerülni kell őket.
