Tartalom
A gyaloglás gyakori fizikai és kardiovaszkuláris gyakorlat. A hatékonyabb és sokoldalúbb edzés érdekében súlyokat kell hozzáadnia. Mind a kézi súlyok, mind az alátétek növelik a gyalogos rutin hatékonyságát. A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Fokozott kalóriaveszteség
Mark Fenton, az "Új komplett gyalogos útmutató" (szabadon járva) könyv szerzője szerint a súlytartás közbeni járás növeli az egy kilométerre égetett kalóriák mennyiségét. Ez a növekedés változó, de a további súlyok miatt a test erősebben dolgozik, többet ég. A lehető legtöbb kalória elvesztése érdekében tartsa meg a helyes testtartást járás közben, hogy teste keményen dolgozhasson a tempó tartásában.
Sokoldalúság
A kézi súlyokkal járás közben minden lépésnél elvégezhet egy gyors kargyakorlatot. Ez lehetővé teszi a bicepsz és az alkar izmainak gyakorlását. Ez a további mozgás fokozza a test munkáját, emeli a pulzusát, hatékonyabbá teszi a szív- és érrendszeri testmozgást.
A legjobb mód
Casey Meyers, a "Séta: teljes útmutató a testmozgáshoz" könyv szerzője szerint (szabad fordításban) a súlyokkal járás növeli a figyelmét a helyes járásra. A legmegfelelőbb egyenes háttal, feszített karokkal járni, a lábát magasan felemelni a talajtól. A súlyok hozzáadása felhívja a figyelmet a test többi részére és a megfelelő járásra.
Bár csábító, hogy hagyja lógni a karját, amikor a súlyokat tartja, vagy úgy érzi, mintha az alátétekkel húzná magát, a hozzáadott súlynak tudatában kell lennie a testével. Mark Fenton szerint az éles tudatosság hatékonyabbá teszi az edzéseket.
