Tartalom
Az alkalmasságnak többféle módon van egészségügyi előnye. Az erő és a fitnesz fejlesztése segít csökkenteni a stressz negatív hatásait, növeli az energiát és az éberséget, és szabályozza az alvási ciklusokat, amelyek mind rendkívül hasznosak a szív- és érrendszer számára. Az amerikaiak számára ajánlott új szabvány a mérsékelt testmozgás heti legalább két és fél órában. Ennek a megterhelésnek a megkétszerezése még több fejlesztést hoz a testben. Ezenkívül a felnőtteknek ajánlott heti kétszer beépíteni az izomerőt és a nyújtást.
Vérnyomás
A fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást, különösen magas vérnyomásban szenvedő betegek esetében. A magas vérnyomás annak a jele, hogy a szívnek erősebben kell dolgoznia a vér szivattyúzásáért a testben, amit a vér erének túlzott ereje okoz, és idővel károsítja az artériákat. A fizikai aktivitás növeli a szívteljesítményt, csökkentve a szív erőfeszítéseit és csökkentve a vérnyomást.
Szív leállás
A szívteljesítmény az a szívmennyiség, amelyet minden szívverésnél a szívbe pumpálnak. A fizikai aktivitás elősegíti a vér mennyiségének növelését, amelyet a szerv képes pumpálni, ami nagyobb véráramlást tesz lehetővé az egész testben, különösen a vázizmoknál, anélkül, hogy növelné az artériák erejét és nyomását. Ez a javított keringés elősegíti a sejtek oxigénellátását és a toxinok eltávolítását. A szívteljesítmény javulása arányos a fizikai erőnlét fejlődésével. A rendszeres testmozgás erősíti a szívet, ezért nem kell olyan keményen dolgozni, hogy a vér folyjon.
Trigliceridek és koleszterin
A magas trigliceridszint és az LDL-koleszterin a koszorúér-betegség kialakulásához kapcsolódik. A fizikai aktivitás növelheti a HDL (jó koleszterin) szintjét, és csökkentheti az LDL és a triglicerid (vérzsír) szintjét. A gyakorlatok azért tehetik ezt meg, mert elősegítik a zsírok lebontását az energia előállítása érdekében. Rendszeres fizikai aktivitás esetén a HDL-koleszterin a zsírt a májba szállítja, így az kiürül a szervezetből, csökkentve a keringésben lévő trigliceridek mennyiségét.
Energia fogyasztás
Az elhízás és a túlsúly számos betegséghez vezet, a szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribbak. A túlzott súly magas vérnyomást, megnövekedett LDL-koleszterin- és trigliceridszintet okozhat. A rendszeres fizikai aktivitás javítja a test kondicionálását és felhasználja a kalóriák lebontásából nyert energiát. Így az üzemben lévő izmok hőt kezdenek termelni. Ezenkívül a növekvő sovány tömeg, amely magában foglalja az izmokat, segíthet a zsírosabb tömeg lebontásában. Az egészséges súly rendszeres testmozgással történő fenntartásával a szív- és érrendszeri problémák valószínűleg csökkennek.
Stresszcsökkentés
A stressz hatására a test felszabadítja a hormonokat, hogy kiváltsa a "harc vagy menekülés" választ, ahol meghatározzák, hogy a test fut-e vagy harcol-e. A stresszhormonok felszabadulása olyan reakciókat vált ki, amelyek megnövekedett vércukorszinthez és vérnyomáshoz vezetnek, így a testnek több oxigén és energia áll rendelkezésére akár futásra, akár harcra. A fizikai aktivitás arra készteti a testet, hogy ebben a menekülési vagy küzdelmi állapotban legyen, vagyis elkezdi használni a stresszreakciót, és csökkenti a vércukorszintet és a nyomást.Ezért a fokozott testmozgás segít a testnek csökkenteni a stresszt és a kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt negatív következményeit.
