Tartalom
A boka súlya olyan boka, amelyet általában tépőzárral rögzítenek a bokák körül, és amelyek valamilyen nehéz anyagot, például homokot, rudakat vagy fémgolyókat tartalmaznak a lábak súlyának növelése és az erő növelése céljából a gyakorlatok során. A bokasúlyok használata növelheti a gyakorlatok hatékonyságát, extra ellenállást biztosítva a lábak számára.
Intenzitás
A bokasúlyok alkalmazásának legnagyobb előnye, hogy növelik a lábakat érintő gyakorlatok intenzitását, így egy edzés kevesebb ideig tarthat, és ugyanolyan hatással lehet a lábak megerősítésére. Ezek a súlyok az épület szilárdságára és az aerob ellenállás révén történő alakformálásra összpontosítanak. Például a bokasúlyok használata futáshoz vagy járáshoz elfárasztja a lábát a szíve és a tüdeje előtt, ami kiválóan alkalmas a láb erősségének növelésére, de nem annyira a szív és a tüdő erősítésére.
Tőkeáttétel
Mivel a súly a láb végére kerül, a lábra tett tőke nagy, ha a lábak kinyújtódnak. Ez azt jelenti, hogy a viszonylag kis súly nagy hatással lehet a gyakorlat nehézségére. Például 1 kg-os súly használata a bokán sokkal jobban megnöveli a járás nehézségeit, mintha 2 kg-os hátizsákot használna, mivel a hátizsák nyomása a testre nehezedik. A boka súlya nyomást gyakorol az egyes lábakra a test tömegközéppontjától távol eső ponton.
Új gyakorlatok
A boka súlyának további előnye, hogy a növekvő láberő új erősítő gyakorlatokat tesz lehetővé. Az egyszerű műveletek, mint például a láb oldalra vagy előre mozgatása, nem lennének jó gyakorlatok egy fitt sportoló számára, de ha egy kis súlyt adunk a lábaknak, az egyszerű mozdulatok nehéz gyakorlatokká válhatnak. Nagyon hasznosak a testsúlyt igénylő ellenállási gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a merülések nehézségének növelésében is.
Kényelem
A boka súlya általában kényelmes. A bőr anyaga puha, a súly pedig szilárdan rögzül a lábon, így a gyakorlatokra és nem a súlyokra koncentrálhat. A granulált anyagokból, például homokból vagy fémes gömbökből készültek biztonságosabbak, mint a szilárd és laza súlyok, ha ejtik őket. 3 kg-os boka súlya sok kár nélkül leejthető a lábra, de az azonos súlyú súlyzó könnyen eltörhet egy csontot.
Negatív pontok
A hátrányok ellenére a boka súlyának jelentős hátrányai is lehetnek: nagyobb hatást gyakorolnak az ízületekre, ami növeli a sérülések valószínűségét. Nem ajánlott futáshoz vagy túrázáshoz. A hosszan tartó használat az ízületek túlzott megnyúlását okozhatja eltávolításuk után.
