Tartalom
- Testtömeg-index
- A testtömeg-index kiszámítása
- Gyakorlat a BMI csökkentésére
- Gyakorlat a BMI növelésére
- Egyéb megfontolások
Ha ismeri a magasságát és súlyát, megtudhatja a testtömeg-indexét (BMI), amely az egészség és az ideális súly súlya. Ha az ideális vagy több, mint az ideális, akkor gyakorolhatja a változtatásokat.
Testtömeg-index
A BMI-t széles körben használják, bár ellentmondás van, hogy ez a legjobb súlymérő. Általában mind a férfiak, mind a nők, akiknek a BMI-je 18 év alatti, alulsúlyosak, normál súlyuk valahol 18,5 és 24,9 között van. A Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet szerint a 25 és 29,9 közötti testtömeg-index túlsúlyos, és a 30-nál magasabb értéket jelent. elhízás.
A testtömeg-index kiszámítása
A BMI kiszámításához ismernie kell a magasságot és a súlyát. Akkor nézd meg az asztalnál. A Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet honlapjára is látogathat, és használhatja az IMC számológépet. Például egy 1,70 m-es és 68 kg-os felnőttnek 23,5-es BMI-je van a normál súlytartományba.
Gyakorlat a BMI csökkentésére
A BMI csökkentése érdekében csökkentse a test zsírtartalmát. A nagy izomcsoportokat mozgó aerob gyakorlatok ideálisak. A gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a tánc és a görkorcsolya csak néhány példa.
Gyakorlat a BMI növelésére
A BMI növeléséhez meg kell szereznie az izmokat. A súlyokkal, pilátákkal, jógával, képzési programokkal és súlyáramkörökkel kapcsolatos gyakorlatok olyan típusú gyakorlatok, amelyek hatékonyan képesek az izomtömeget felépíteni.
Egyéb megfontolások
A testtömeg-index nem veszi figyelembe a testtömeg típusát. A BMI táblák szerint a jó állapotú és izomtömegű személy túlsúlynak tekinthető. A testzsír százalékos aránya, életkor, motiváció, költség stb. más tényezők, amelyeket figyelembe kell venni egy edzésprogram tervezésekor. Emellett a táplálás a BMI változásának fontos része.
