Tartalom
Az ACL, vagyis elülső keresztszalag, a térd közepén lévő szalag, amely felelős a térd forgási stabilitásáért, a nemzeti egészségügyi intézetek szerint. Ennek a szalagnak a repedése esetén fizikoterápiát, műtétet vagy mindkettőt lehet elvégezni a térd stabilizálása érdekében. A Cigna.com szerint a térd mozgási tartományának helyreállítására és a környező izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatoknak a műtét vagy a rehabilitáció előtt meg kell kezdődniük. Az edzésprogram megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.
Mozgástartomány
Javítsa a térdfájdalom tüneteit, az erőt és a mozgás tartományát néhány egyszerű gyakorlat elvégzésével, mielőtt konkrét gyakorlatokat végezne a környező izmok megerősítésére - írja a Sports-Injury-Info.com. Kezdje egy izometrikus gyakorlattal, amelynek során egyik mozdulata sem mozdul el közben. Ülő helyzetben, egyenesen kinyújtott lábakkal, egyszerűen húzza össze a négyfejű lábfejét, tartsa néhány másodpercig és engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 20-szor. Ezután fogjon meg egy törülközőt, és készítsen több diát a sarkával. Tartsa mindkét kezében a törülköző egyik végét, és tekerje át a talpán, a sarkán. Kissé behajlított térddel el kell tudnod csúsztatni a sarkadat a padlón, magad felé húzva a törülközőt, és leengedve magadtól. Lazítsa meg a lábát, és csak a karjaival húzza meg a sarkát, mivel ez kényelmesebb. Nem szabad túllépnie az enyhe kényelmetlenség határán. Tartsa a térdét ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd hagyja el. Emelje fel egyenesen a lábát, amikor úgy érzi, hogy képes erre. Üljön fekvő helyzetben a padlón, kezével vagy könyökével támasztva. Emelje fel az érintett lábat, térdével egyenesen a levegőbe, a teteje felfelé mutatva. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 centiméterre a padlótól, majd lazítson és engedje le. Ez a gyakorlat elsőre nehéznek vagy lehetetlennek tűnhet, de dolgozzon tovább rajta, és képes lesz rá.
Körülvevő izmok
Erősítse a térd körüli izmokat annak stabilizálása és a jövőbeli sérülések megelőzése érdekében. Erősítse meg a combokat guggolással. Álljon szét a lábával, és hajlítsa meg kissé a térdeit. Tegye a kezét egy padra, hogy eltartsa magát. Tegyen úgy, mintha guggolna, hogy leüljön egy székre. Engedje le magát 12 centiméterrel, majd emelje magát egyenes helyzetbe. Ha ennek a gyakorlatnak a nyolc-12 ismétlése fájdalmas, akkor nem biztos, hogy készen áll rá. Próbálkozzon újra néhány nap múlva. Erősítse meg a vádli izmait a sarokemeléssel. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet úgy hajtanak végre, hogy a lábgömbökre támaszkodnak, távolságot tartanak közöttük, és a lábujjaikon állva néhány centiméterrel felemelik a sarkaikat a talajtól. Maradjon a helyzetében néhány másodpercig, és engedje le a sarkát. Végezzen nyolc-12 ilyen gyakorlatot naponta többször.
