Tartalom
A spinning egy tornaterem, amelyben egy embercsoport álló kerékpárral biciklizik. Nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlatot kínál, de erősíti a szívedet és a lábad, a hátad és a hasad különböző izomcsoportjait is. Ha Ön kezdő, győződjön meg róla, hogy pulzusmérőt használ, és ismerje a maximális sebességet: 220 mínusz az életkor. Ennek a számnak 75% és 85% között kell lennie egy spinning osztályban.
Elsődleges izmok
A fonó osztályban használt fő izmok a quadriceps. Ezek a nagy izmok a comb elülső részén. Amikor az osztály lejtőn indul, megadják a szükséges lökést, megnyomják a pedált és megmerevítik a lábad. A comb bicepsze, a hátsó izom is hozzájárul a pedál felemeléséhez. Ha meg akarja erősíteni ezeket az izmokat, hogy könnyebben vegyen részt egy fonó osztályban, próbáljon ki egy gyors sétát, fusson, guggoljon vagy ugrókötéllel.
Támogató izom
A maximális és közepes gluteus - fenékizmok - a spinning osztályban haladnak a pedál tetején lévő pedálon. Ezen izmok erősítése hozzájárul az izomállóképesség javításához. Próbáljon ki néhány olyan gyakorlatot, amely erősíti a quadricepszet, például a tüdő és a guggolás. A borjúizmok egy fonó osztályban is támogató szerepet töltenek be, a négyfejű erőt továbbítják a lábaknak - és a pedál alján löknek, amikor a lábujjak felfelé mutatnak. Gyakorolja ezeket az izmokat borjúnyújtással.
A has és a hát alsó részének izmai
A hasi és az ágyéki izmok kulcsfontosságú szerepet játszanak szinte minden gyakorlatban, még akkor is, ha ez nem mindig nyilvánvaló. A felülések fontosak az egyensúly szempontjából, egyenesen tartják Önt, végigmennek az osztály lejtős részén és tartják a tempót. Stabilizálják a tested, hogy a négyfejű lábad minél nagyobb erőt tudjon gyakorolni a pedálra. Gyakorold őket lábemelésekkel, fekvőtámaszokkal, kismedencei hajlításokkal és háthosszabbításokkal.
A szív
A fonóosztály hatékony kardiovaszkuláris gyakorlat, vagyis jót tesz a szívnek és a tüdőnek. A Fitness High szerint egy osztály több száz kalóriát égethet el. Gyakran élénk zenét és még világítást is használnak, hogy motiválják az osztályt, hogy tegyenek meg mindent.
Köredzés
Míg a fonás nagyszerű edzés az alsó izmok, a has és a szív számára, mindenképpen egyensúlyozza azt a legnagyobb hatású edzéssel, például gyors séta vagy kocogás. Fontos a bizonyos gyakorlatokkal végzett testmozgás, mivel ezek javíthatják az ízületek egészségét és hozzájárulhatnak a csonttömeg növekedéséhez, csökkentve ezzel az oszteoporózis kockázatát. Végezzen néhány ellenállóképességet a felsőtestén, például a karokon és a mellkason. Próbáljon fekvőtámaszt vagy padmerülést az edzésprogram befejezéséhez.
