Tartalom
A fejlődő testeknek megfelelő vitaminokra van szükségük a megfelelő magassági növekedéshez, a csontok egészségének biztosításához és a test egészséges fejlődéséhez. Éppen ezért vitaminokat kell szereznünk az elfogyasztott ételektől, de tanácsos naponta multivitamint is bevenni. A test magasságának növelése érdekében az embernek naponta a következő nélkülözhetetlen vitaminokat kell bevennie: D, B1, B2, C, kalcium és foszfor.
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen az erős és egészséges csontok növekedéséhez. Szükséges összetevője bárki magasságának növekedéséhez. Hiánya gyenge csontokat és fogakat okozhat. Napi étrendben szerezzen be D-vitamint tejből, burgonyából, paradicsomból, citrusfélékből, és ennek a vitaminnak egy másik gazdag forrását: a karfiolt. Megfelelő étrend mellett a gyermek elérheti azt a magasságot, amelyre genetikailag hajlamos.
Angolkór
A gyermek elakadhat, ha nem fogyaszt elegendő D-vitamint. A Mayo Klinika honlapja szerint az angolkór a D-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek csontjainak lágyulása és gyengülése. A D-vitamin a kalcium és a foszfor felszívódásában is segíti a testet, hogy elősegítse a hosszabb és hosszabb csontok növekedését. erős. A gyermekeknek rendszeresen kell inni a tejet és napozni (a D-vitamin másik forrása), hogy egészséges adagot kapjanak, megakadályozva az angolkórt és biztosítva a csontok tovább növekedését.
B1-vitamin
A B1 a fejlődéshez szükséges másik vitamin. Elősegíti a test növekedését és segíti az emésztést. Ez a vitamin a Grow Tall webhely szerint segíti a szívet és az idegrendszert funkcióik ellátásában. A B1-vitamin megszerzésének jó forrásai a sertéshús, a rizs, a földimogyoró, a borsó és a szója.
Riboflavin
Egy másik szükséges vitamin, amely lehetővé teszi a növekedést, a B2, más néven riboflavin. Elősegíti a test, így a csontok, a bőr, a haj és a körmök növekedését. A riboflavin tej, tojás, hal és leveles zöldségek fogyasztásával nyerhető.
C vitamin
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, segíti az egészséges csontokat és fogakat. Amellett, hogy segít megelőzni a betegségeket és jó antioxidáns-forrás, javítja a vérkeringést, ezáltal elősegítve a test és a csontok növekedését. A C-vitamin jó forrásai a citrusfélék, a paradicsom, a burgonya és a bogyós gyümölcsök.
Kalcium
A kalcium fontos ásványi anyag a csontnövekedésben. D-vitamin nélkül a kalcium nem képes erős, sűrű csontokat létrehozni. Főleg a tejben és a tejtermékekben található meg, más ételek mellett, például spenót, fehérrépa, káposzta és dúsított szójatermékek. A kalcium és a foszfor azok az ásványi anyagok, amelyek a magasság növekedéséhez szükségesek, miközben a gyermek növekszik, és továbbra is nélkülözhetetlen alkotóelemek a felnőttek számára a csontok jólétének fenntartásához. Annak biztosítása érdekében, hogy a gyermekek és felnőttek csontjai erősek legyenek és egészséges növekedésük legyen, kövesse ezeket az irányelveket a napi kalciumbevitelhez: az egy és három év közötti gyermekeknek 500, míg a négy és nyolc év közöttieknek 800 mg-ra van szükségük. . A kilenc és 18 év közötti serdülőknek 1300 mg-ra van szükségük, míg a 19 és 50 év közötti felnőtteknek 1000 mg-ot kell kapniuk. Az 51 év felettieknek több mint 1200 mg-ot kell kapniuk. Foszfor nyerhető húsból, halból, földimogyoróból és kóla üdítőkből.
Multivitaminok
Ezekben a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztásával az embernek képesnek kell lennie a magasság növekedésére. A multivitamin napi bevitele segíthet abban, hogy a növekedéshez szükséges összes vitamint elfogyassza.
