Tartalom
Egy 68 kg-os sportoló körülbelül 272 kalóriát éget el, miközben 1300 métert úszik 30 perc alatt. A lepke úszása ugyanabban az időszakban körülbelül 38% -kal több kalóriát éget el, míg a mell csak 25% -kal, a hátsó 12% -kal kevesebbet éget el. Egy 54 kg-os sportoló csak 218 kalóriát éget el ugyanazon 1300 méter úszásával.
Ha ezek a számok lebegtek, ne feledje, hogy az elfogyasztott kalóriák mennyisége függ a stroke-tól, az erőfeszítéstől, a sebességtől, a nemtől, a súlytól és a készségtől. Az úszók többsége különböző intenzitású stroke keverékével úszik, ezért a kalóriaszámot óvatosan kell vizsgálni.
Általában minél gyorsabban úszik a sportoló, annál több kalóriát éget el óránként. Például, ha a fent említett 68 kg-os sportoló további 50 métert tudna úszni percenként, akkor 102 kalóriát égetne el ugyanabban az időszakban. Ha elvégzi a matekot, látni fogja, hogy ez körülbelül fele kevesebb kalóriát jelent méterenként. Meglepett? Az úszásban a hatékonyság fontosabb, mint az erőfeszítés. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy a versenyképes úszók csak 280 kalóriát költenek 1 mérföld megúszására, míg a közepes képességű úszók 440-et égetnek el. Tehát hogyan égetheti el a gyorsabb úszás több kalóriát? Bár a hatékony úszók kevesebb kalóriát égetnek el, ugyanannyi idő alatt nagyobb távolságot tesznek meg. Mindez a nagyobb távolság 30 percenként akár 100 kalóriát is növelhet.
Ez nem ilyen egyszerű
Úszás a többi gyakorlathoz képest
Jang és munkatársai 1987-ben végzett tanulmányából kiderült, hogy a férfi úszók és a távfutók ugyanannyi kalóriát égetnek el edzés közben. A női úszók több kalóriát égetnek el, mint a futók. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a versenyúszók nagyobb intenzitású intervallumokat vesznek igénybe, ami több kalóriát éget el és több energiát igényel a felépüléshez, mint a távfutó edzés állandó erőfeszítései.
Számos tanulmány készült annak kiderítésére, hogy az elit úszók miért vannak átlagosan 5% -kal több testzsírban, mint más állóképességű sportolók. Luise Burke számos gyakorlatot áttekintett az American Journal of Sports Medicine és az International Journal of Sports Medicine című könyvében a "Praktikus sporttáplálkozás" című könyvében. Arra a következtetésre jutott, hogy ezek a tanulmányok nem adtak kielégítő válaszokat a rejtvényre (további információkért lásd az alábbi hivatkozásokat). Az úszók testzsírjának nagy százaléka továbbra is rejtély.
A legjobb gyakorlat az Ön számára
Az úszás kiváló aerob edzés, amely magában foglalja az egész testet, és annyi kalóriát éget el, mint a futás vagy a kerékpározás azonos intenzitással. Biztonságos megoldás túlsúlyos, idős és terhes sportolók számára, akiknek teste nem támogatja a nagy hatású sportokat. Ha szeretsz úszni, folytasd. Nem számít, hogy óránként 400 kalóriát éget el a gyerekeivel játszva, vagy 758 úszik a pillangón, hogy kvalifikálja magát az olimpiára. Bármilyen típusú úszás kalóriát éget el. Bármelyik sport is leveti a kanapéról a leggyakrabban, hosszú távon a legtöbb kalóriát égeti el.
