Tartalom

• Nincs ideális szám
• Három-öt sorozat
• Növelje a személyes mennyiségét
• Folytassam addig, amíg nem bírom?
• Vary

A fekvőtámaszok az egyik legalapvetőbb és klasszikusabb gyakorlat. Mindenféle edzésprogramba beépülnek, beleértve azokat, amelyeket a sportolók és a katonai személyzet végez. A fekvőtámaszokban az a legjobb, hogy bárhol megteheti őket. Nincs szüksége felszerelésre, és sok változtatást és változatos edzésprogramot hajthat végre.

Nincs ideális szám

Nincs ideális szám, hogy egy embernek hány fekvőtámaszt kell elvégeznie egy nap alatt. Ez az intenzitás és az erő szintjétől, valamint a céloktól és a kényelemtől függ.

Három-öt sorozat

Ahelyett, hogy aggódna, hogy számos olyan gyakorlatot végez, amelyet valaki beállított Önnek, aggódjon attól, hogy naponta három és öt fekvőtámasz között végez. Pihenjen 60 másodpercig az egyes szettek között, és ha másnap megsérül, csak egy nappal később kezdjen el edzeni.

Növelje a személyes mennyiségét

Ha először hajtott végre öt fekvőtámasz-készletet, azaz összesen 50 fekvőtámaszt, vagy szettenként 10-et, akkor állítson össze javítási célt összesen 100, vagy 20-szor szettenként. Ha erre eljut, tegyen új célt. Ne aggódjon, ha valaki másnak követi a fekvőtámaszokat. Dolgozzon a saját céljainak és képességeinek fejlesztésén.

Folytassam addig, amíg nem bírom?

Addig folytatni, amíg nem tud többé annyi ismétlést végrehajtani, amennyit csak tud, amíg szó szerint nem tud mást tenni. Ez nagyszerű módja az izmok növekedésének ösztönzésére. Változtassa meg azonban ezt a megközelítést úgy, hogy készletenként csak bizonyos számú ismétlést végez.

Vary

A szokásos fekvőtámaszok mellett számos egyszerű variáció növelheti sikereit. Tegye a kezét a padlóra nyitottabbra, mint a váll szélessége. Más variációk közé tartozik a lábad pihentetése egy padon vagy a dőlés és tapsolás, ahol az ismétlés előtt tapsolsz a mozgás tetején.