Tartalom
A kereszt-súrlódású masszázs technikát a boka megrándulásának sportkezeléseként alkalmazzák. Ez segít felgyorsítani a gyógyulási folyamatot és megakadályozni a hegszövet kialakulását. Ez a trauma az egyik leggyakoribb sérüléstípus, különösen a sportban. Ez akkor történik, amikor a lábujj szalagjai megnyúlnak, vagy akár elszakadnak. A rándulást legtöbbször az alatta lévő boka elfordulása okozza, így a talp talp befelé fordul, megsérülve a rajta kívül lévő szalagok. Ritkábban a boka átfordul a másik oldalra, és megsérti a benne lévő szalagokat. Az akut fázis után a sérült szalagokra alkalmazott keresztkritikus masszázs segít megelőzni a hegszövet kialakulását. Ez a boka megerőltetése után körülbelül öt nappal megtehető.
Várjon legalább 48–72 órát a masszázs megkezdéséhez
1. lépés
Várjon legalább 48–72 órát a masszázs megkezdéséhez, amelyet csak akut vagy félig akut szakaszban szabad elvégezni.
2. lépés
Ellenőrizze az ellenjavallatokat, például a csonttörést, a nyílt törést, a bőrfertőzéseket, az ínkönnyeket, a fülbevalókat és hasonlókat. Ha van ilyen, ne végezze el a masszázst.
3. lépés
Helyezze a kificamodott bokával rendelkező személyt kényelmes helyzetbe. Nyújtsa ki a lábat kinyújtott bokával, hogy a szalagok hosszúkás helyzetben legyenek.
4. lépés
Egyetlen ujjal mély nyomást gyakoroljon a szalagra. Kezdje a masszázst egy olyan helyen, amely kissé távol esik a kinyújtott területtől. Ezután fokozatosan haladjon felé. Masszírozzon mélyen hátulról előre, az ínszalagon keresztül, nem pedig annak hosszában. Éreznie kell a szalagot a bőre alatt.
5. lépés
Lassan kezdjen el még mélyebben masszírozni, de elviselhető fájdalomkorlátokkal. Folytassa a masszázst 5-10 percig. Ezután tekerje szalaggal a bokáját, vagy támasztjon bokát.
6. lépés
Masszírozza a bokáját ugyanazzal a technikával minden másnap, nem minden nap. Ezt a mélymasszázs technikát követően a kitágult lábujjnak helyreállítási időre van szüksége. Ha a fájdalom vagy a duzzanat másnap rosszabb, akkor végezze el újra a masszázst.
