Tartalom
A hím mellkas zsír, orvosi értelemben gynecomastia néven ismert, a túlsúlyos férfiaknál gyakori jelenség. A mellüregi zsírt a hormonális egyensúly változása is okozhatja. Ez a változás csökkenti a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben és növeli az ösztrogén mennyiségét. Azoknak a férfiaknak, akiknek mellizomzsírja van, különösen nehéz megszabadulni tőle, de szerencsére vannak módok annak kiküszöbölésére, és a petyhüdt mellkas merev mellkasgá alakításáért.
Utasítás
1. lépés
Rengeteg szív- és érrendszeri edzést vegyen be a napi rutinjába, ami a mellkasában és az egész testben zsírégetést okoz. A kardió gyakorlatok az anyagcserét is felgyorsítják, lehetővé téve a testének, hogy jelentősen gyorsabban égessen zsírt. Tehát tegye a mindennapi élet részévé a 45-60 percig tartó gyalogolást vagy futást.
2. lépés
Távolítsa el étrendjéből a zsíros és cukros ételeket.Elősegítik a rezisztens testzsír kialakulását és mindenekelőtt a rossz egészségi állapotot. Az egészségtelen ételeket cserélje le gyümölcsökre és zöldségekre. Távolítsa el a gyorséttermet és táplálja testét vitamindús ételekkel annak biztosítása érdekében, hogy a mellüregi zsír ne növekedjen, és hogy a test a lehető leggyorsabban égessen zsírt.
3. lépés
Végezzen olyan erőedzést, amely a mellkas izmaira összpontosít, például hajlékony fekvőtámaszokra és fekvenyomásra. A legjobb eredmény érdekében hetente kétszer-háromszor hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat. Forduljon testépítő magazinokhoz, vagy beszéljen személyi edzővel. Így többet megtudhat a mellkasgyakorlatokról és arról, hogy melyik edzésprogram megfelelő az Ön számára.
4. lépés
Vegyen bele egy-két pohár zöld teát a napi étrendbe, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak zöld teát, gyorsabban égetnek zsírt, mint azok, akik nem.
5. lépés
Naponta vegyen cink-kiegészítőket a tesztoszteronszintjének szabályozásához. Ez segít megerősíteni azokat az enzimeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy e hormon szintje egyensúlyban maradjon. A cink-kiegészítőket a legtöbb étrend-kiegészítő üzletben megtalálhatja, kapszulákban vagy porban is bevehető.
6. lépés
Ha a mellüregi zsír nem eliminálódik kielégítően az ebben a cikkben szereplő ajánlásoknak megfelelően, fontolja meg, hogy a műtét elvégzése-e az Ön számára. A nőgyógyászati műtét népszerűvé vált. Egy sebész bemetszést végez és zsírleszívó géppel extrahálja a felesleges zsírt a mellkasából. Ez a műtét gyorsan és biztonságosan eltávolítja a mellüregi zsírt, de nem mindenki számára működik. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, valóban pályázik-e erre az eljárásra.
