Tartalom
A felsőtest a hasból, a derékból, a mellkasból, a karokból és a hátból áll. Néha a széles testszerkezet miatt csökkenteni kell a mancs méretét. Ez úgy valósítható meg, hogy az egészséges étrendet kombinálják a szív- és érrendszeri égő gyakorlatokkal, valamint a felsőtestre jellemző súlyzós edzéssel. Az ilyen szokásos módszerekkel csökkenthetők az olyan általános aggodalmak, mint a kiálló pocak, a petyhüdt karok, a nadrág és a széles hát.
1. lépés
Egészségesen táplálkozzon. A kiegyensúlyozott étrend alacsony zsírtartalmú ételekből áll, amelyek segíthetnek a kalóriák elégetésében. Vegyen bele sok zöld gyümölcsöt és zöldséget a mindennapi életébe. Egyél sovány fehérjéket és sok rostot. Ez arra ösztönzi a testet, hogy égesse el az összes felesleges kalóriát, beleértve a felsőtestét is. Igyon sok vizet, és kerülje az üdítőket és a műleveket. Kerülje a gyorsételeket és az édességeket.
2. lépés
Vállaljon rendszeres szív- és érrendszeri testmozgást. A kardió gyakorlatok azok, amelyek felpörgetik a szívét, és magukban foglalhatják a kerékpározást, a sétát, a futást és az úszást. Ha edzőterem közelében él, használjon olyan felszerelést, mint egy futópad, szobakerékpár vagy elliptikus edző. Ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek a kalóriaégetéshez. Anélkül, hogy megtenné, nem fog tudni fogyni a felsőtestben.
3. lépés
Tartsa fenn a súlyzós edzés rutinját. Használjon laza súlyokat kargyakorlatokhoz, és ezáltal csökkentse a bennük felhalmozódott zsírt. Használjon könnyű súlyokat is felülés közben. Ez segít megerősíteni a has és a hát izmait, és csökkenti a nadrágot.
