Tartalom
Az Achilles-ín vagy a calcaneus egy nagy ín a borjú középső részén, amely eléri a boka hátsó részét. Ez egy erős ín, és a fájdalom komoly problémára utalhat. Számos házi gyógymód létezik, amelyek enyhíthetik ezt a kellemetlen tünetet.
Méto R.I.C.E.
Az R.I.C.E. betartása (angolul: R, pihenés - pihenés; jég - jég; összenyomás - tömörítés; emelkedés - emelkedés) segít enyhíteni az ínfájdalmat. A bokád pihentetése segít a gyógyulásban. A pihenőidő a sérülés súlyosságától függ. A duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében törölközőbe csomagolt jeget vigyen fel. Tegye ezt naponta négyszer. Nyomja össze a bokát egy rugalmas kötéssel, hogy segítsen megtartani az ín helyzetét és felgyorsítani a gyógyulást. A bokaemelés segít a vérkeringésben.
Nyújtás
Rendszeresen nyújtsa ki az Achilles-ínt a fájdalom enyhítése és a sérülés gyógyítása érdekében. A nyújtás enyhíti a merevséget és megakadályozza a jövőbeni sérüléseket vagy megismétlődéseket.
Nyújtsa ki a falat, hogy fellazuljon az Achilles-ín. Álljon egy karig érő fal elé. Álljon egyenesen lábával a fal elé. Helyezze a sérült lábat a falhoz a térd körül. Finoman nyomja a sarkát a falhoz a lábával. Ne hajoljon le, mert ez az ín túlhúzódását okozza. Tartsa a nyújtást 15 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.
Lábtámaszok
Cserélje ki a viselt cipőt, vagy tegyen támaszt a talpi ívekhez, hogy segítsen az ín gyógyulásában. A kis sarokvédők megvásárolhatók a gyógyszertárakban, és cipőkre helyezhetők, amelyek segítenek az Achilles-ín megemelésében. Ez megakadályozza az ín elmozdulását, és leveszi a sérülés súlyát. Használjon mankót, ha különösen fájdalmas vagy érzékeny.
Próbáljon cipőt váltani az íntartás beállításához. Testreszabhatja a cipőket a professzionális cipőboltokból, hogy megfeleljen Önnek.
